lydki

Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]

Nie widze powodu. W mojej poprzedniej sekcji był gość z jakims niedorozwojem mięśnia łydki. Na poczatku wygladało to nietęgo. Obecnie nie ma wiekszych róznic miedzy nogami to jeszcze startuje z powodzeniem w pol zawodowym MMA

Z samych nóg Ci nie zejdzie, kładź mięsa to będzie to inaczej wyglądało. Poza tym łydki nie pokazałeś :)

[...] zostawił samo wyciskanie. biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s 1ćw. starczy max! 2serie. triceps: sciaganie linki wyciagu 2s OK. nogi: przysiady 2s Nie widze nic na 2głowy. lydki: wspiecia 2s OK. Skoro nie masz priorytetów, zaczynaj od nóg, potem klata, plecy.. itd.

hmm jest tak ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie, To 3maj całe, a nie tylko 4uda i łydki. klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh To nogi daj po klacie. a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam [...]

rób tak: 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa [...]

podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]

Pozwole sobie wkleic kawalek: Z treningu ACT: "PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

Strasznie jesteś zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana [...]

To może robić barki w dzien z nogami? Mój trening nóg wyglada teraz tak: Siady 4s, wykroki 3s, prasa 3s - łydki 8s Może razem z nogami robić barki? Ew. Pon: Plecy+Bic WT: Barki Sr: wolne Czw: Klatka+Tric PT: Nogi Brzuch bym robil tak jak dotychczas 2-3razy w tyg. Przedramie cwiczyłbym z nogami. Zaproponuj coś... Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]

[...] Wypychanie na maszynie sprzed klatki do wyprostowanych nog: 1 seria -- 120 kg x 15....2seria..... 140 kg x 10..... 3 seria 150 kg x 10 Potem pocwiczylem na maszenie jeszcze lydki i brzucha na lawce skosnej :P i probowalem troche cwiczen ejszcze na atlasach bo dopiero sie polappuje tam co i jak bo dziwne sa te nowe maszyny i jest bardzo duzo [...]

z tym chodzeniem to chodzi o to żeby stopa tworzyła taki łuk ortopeda mi to pokazałale ja nie umiem tego dokładniej opisać.prosze powiedzcie mi co ja mam zrobić zeby mi te łydki choc troche zeszczuplały?!?

[...] owsianka. WYPIJAM 10LITrOW WODY DZIENNIE! trening Andyego 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! [...]

widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bacu92 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 19 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

Czyli z aerobów zwyczajnych lepiej wogóle zrezygnować? Ja np lubię sobie pojeździć tak z godzinkę na rowerze (aeroby robię w inne dni niż trening siłowy) i jestem p?tem zmęczona,na drugi dzien łydki bolą mnie okropnie,tym bardziej,ze dzień wcześniej jeszcze trening nóg robię... Lubię taki 60minutowy wysiłek czy powinnam rezygnować z niego na [...]

Chciałbym zacząć od poniedziałku i mam pytanie i prosze o pomoc czy taki plan cwiczeń fbw moze byc. Czy miedzy dniami treningu mozna biegac okolo 30 minut? W nidziele wolne zakladając 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem [...]

Na razie utrzymanie wagi potem ewentualna redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~23% gdzieś miałem zapisane musze poszukać Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzn Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 najwezszym punkcie Obwód uda : 62 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta zbilansowana bez słodyczy [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]