lydki

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

zień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] tych durnych wznosow na barki? Nie trzymasz sie kolejnosci.. I nie rozumiem tego zapisu wioslowania - 4 minuty ( 2*2 ) ? Uloz wedlug kolejnosci Nogi ( w tym 4-glowe, 2- glowe i lydki) -- Plecy ( najszersze + ew. prostowniki ) --- Klatka --- Barki ( jedno cwiczenie na przod i bok lub jedno na przdo, drugie na bok ) --- Triceps --- Biceps

bez różnicy, możesz nawet w łydki bić, byle w mięsień, w uda i tak ze spokojem możesz w kilka miejsc wbijać, jak będziesz czuł że się zrosty robią to np. zaczniesz w barki

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

Dieta:http://img101.imageshack.us/f/dietac.jpg   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 101   Wzrost: 188   Obwód klatki: 115   Obwód ramienia: 38   Obwód talii: 105   Obwód uda: 63   Obwód łydki: 43   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,6 BMI   [...]

Juz poprawiony: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 [...]

Tak możesz wykonywać w miarę sensowny ciężar jak na Twoje możliwości i 6 powt w głównych bojach będzie dobrą opcją nie ma sensu na razie schodzić niżej z powtórzeniami. Ramiona czy barki możesz zrobić na 8 a łydki nawet na większej ilości powt.

[...] (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac systematycznie sprzet w domu jesli nie masz dostepu do prawdziwej silowni. Gwarantuje ze jesli bedziesz systematycznie cwiczyl to predzej [...]

Podziel trening na gorna i dolna czesc ciala np na jednym treningu trenuj nogi z podzialem na czworogolwe i dwuglowe oraz lydki a takze brzuch z kolei na drugim treningu trenuj reszte ciala .Wydaje mi sie ze to by bylo najlepszym rozwiazanie

np. I; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II; nogi, plecy, biceps, przedramiona wykonujesz to naprzemiennie. tylko czemu taki dziwny podział; pon, piąt, niedz.? w takiej konfiguracji nie ma raczej możliwości tego inaczej rozdzielić lub poprostu w jeden dzien rodzic coś w rodzaju FBW a w kolenych dwóch podzielić cialo

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie- polowiczne 12/10/10/8 -wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal [...]

[...] 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 cwiczen - jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii zwiekszasz ciezar, starasz sie robic w ilosc ok.12 w serii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** nick: dule123 płeć: mężczyzna wiek: 15lat nieprzerwany staż treningowy: ok. roku ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* waga ciała: 86kg obwód przedramienia: 30cm obwód bicepsu: 36cm obwód łydki: 44cm obwód uda: 61cm obwód bioder: 93cm wokół pępka: 91cm obwód klatki [...]

ludzie pytacie go co robi na bicepsa i czy innych partii nie ćwiczy...NIE.. po prostu ma dobry gen na bicepsa i mu rośnie. Ja np mam tak do łydki, w ogóle kiedyś ich nie ćwiczyłem w życiu, a mówili że to moja najmocniejsza strona. Tu nie ma ukrytej teorii, po prostu ta partia mu idzie

[...] modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo robie na prawie kazdym tren (przedramie i brzuch) a lydki z nogami ad5. problem polega w tym ze podczas robienia ciagu, przy opuszczaniu mimo wszystko uderzam o podloze, a z hantla/sztangi jest minimalna szansa, ze spadnie [...]

ad1.martwy ciąg rób na końcu . podciaganie na poczatku ad2.bic/tric 3 ćwiczenia po 3serie ad3.na barki mozesz dac butterfly na tylni akton ad4.nogi są ok dorzuć łydki wspiecia czy cos w tym stylu