Ostateczny trening do sprawdzenia.

Poszperałem trochę po forum. A tak będzie OK: (Na to pozwala mi aktualnie sprzęt).

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
***********************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
***********************
5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2)
***********************
6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan)
7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
***********************
8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10)
9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*********************
11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8=
*********************
12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10

Jeszcze popatrzę co to na plecy babka.

Teraz OK????
Zmienić coś??

Dni treningowe wtorek, czwartek, sobota.

Proszę o sprawdzenie, wczoraj wykonałem właśnie taki i wydaje się być OK. Ale ja się nie znam :D

Proszę o sprawdzenie i jeśli dalej coś nie tak poprawę.

Czemu nie mozesz uzyc sprzwdzonych planow? Po co ujmujesz ciagle tym nogom cwiczen? Trzymasz sie tych durnych wznosow na barki? Nie trzymasz sie kolejnosci..
I nie rozumiem tego zapisu wioslowania - 4 minuty ( 2*2 ) ?

Uloz wedlug kolejnosci

Nogi ( w tym 4-glowe, 2- glowe i lydki)
--
Plecy ( najszersze + ew. prostowniki )
---
Klatka
---
Barki ( jedno cwiczenie na przod i bok lub jedno na przdo, drugie na bok )
---
Triceps
---
Biceps

2 minuty i przerwa i znów 2 minuty.
A brzuszki kiedy dać??
Mógł byś po kopiować moje ćwiczenia i ułożyć je, bardzo bym prosił.

Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej.

Kolejność według:
Przykładowy zestaw ćwiczeń

1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc
-
3. Przysiady
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem
5. Wspięcia na palce stojąc
-
6. Podciąganie na drążku
-
7. Pompki klasyczne
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc
10. Wyciskanie obciążenia siedząc
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

Więc moja kolejność to to właśnie.

To jak ma być??

1. Przysiady 15-10-15-10
2. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
**********************
3. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
4. Brzuszki 12-10-12-10
**********************
5. Wiosłowanie (4 minuty)
**********************
6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan)
7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
**********************
8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10)
9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*********************
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10
**********************
12. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8)

Tak??
Bo poparzeni mam ułożony tak jak Mawashi (bardzo podobnie). Czyli jak mam układać??

kooteK92 Ty piszesz NOGI pierwsze, a w przykładowym:
1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc
pierwsze.

TO JAK???????

brzuch mozna na poczatku treningu jak i na koncu, stad ta rozbierznosc

Więc które jest OK??

Proszę o pomoc.