lydki

[...] i proszę o pomoc. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 3x15p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 3x15p

witam na wstepie chcialem powiedziecze narazie nie mam dostepu do silowni i jestem zmuszony cwiczyc w domu bez sprzetu. Nie chodze na siłownie juz dluzszy czas..trenowalem sztuki walki przez 3 lata, w tym czasie biegalem i siłownia, od poł roku nic. Czytalem te plany ze niby bez sprzetu w domu, ale ja nie mam drazka i takich tam. Pomyslałem ze [...]

[...] 4 serie wtorek- plecy-cale czyli kaptury i prostownik tez!- 4 cwiczenia po 4 serie sroda wolne czwartek barki+triceps+przedramiona bary 3cw po 4 serie triceps 2-3 cw po 3 serie+2 cw na przedramiona piatek wolne sobota- nogi- uda prod i tyl+lydki- uda 3 cwiczenia po 4 serie +2 cwiczenia po 4 serie na lydki niedziela wolne Doradzcie cos :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: katedoll24 WIEK: 24 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Witam wszystkich i na wstępie chciałabym prosić o wyrozumiałość i poważne podejście do tematu. Forum SFD nie jest mi obce, kiedy zdecydowałam się na dietę przeczytałam je praktycznie od deski do deski, szukałam przepisów itd itd. Jednak mimo wszystko chyba jednak coś robie nie tak skoro od ponad miesiąca nie widzę efektów... Zacznę od tego, że nie [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

Witam. Przez 2 miesiące jechałem planem FBW A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x (14,12,12,10) CZWARTEK (plecy, triceps) -podciaganie szeroko nachwytem 4x max. [...]

[...] ? Daje plan ktorym zamierzam cwiczyc : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sciaganie drazka 3 x 10-8 + brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

Pon - klata triceps Wtorek - Biceps plecy i lydki Czwartek - klata triceps Niedziela - Biceps plecy i lydki Zostawic taki plan ? cwiczenie 2 razy w tygodniu tych samych miesni jest wskazane? :) chodzi mi o mase, a dopiero zaczynam :P duzo czytalem na temat diety i dopiero w chodze w te tematy. pzdr (wzorowalem sie na poprzednim temacie) [...]

Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]

Witam.Chciałbym robić trening na masę.Mam dwa plany.Chciałbym abyście popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

Chciałbym prosić o zbudowanie konkretnego planu na masę dostępnego do mojego sprzętu. Otóż dysponuję hantlami, gryfem prostym, gryfem młotkowym ( ? ) ( nie wiem jak sie go fachowo nazywa ) , dużą ilością cięzarów, ławeczką prostą - regulacja na plus , NIE POSIADAM ŁAWECZKI MINUSOWEJ, dysponuję takżę drążkiem. Ćwiczę 4razy w tygodniu : pon, wt, [...]

Witam chciałbym sie poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki [...]

Witam, Zacznę od konkretów: Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Wzrost: 170 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 cm Obwód na wysokości pępka: 68 cm Obwód bioder: 89/88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]