lydki

Dziś od rana rozciąganie i ogólnorozwojówka, pozniej trening siłowy :) Trajning na siłowni: suwnica 200kg 5s pierwsza seria 8powt i kolejne 9,10,11,16 wykroki 4s uginanie podudzi stojąc 3s uginanie podudzi leżąc 3s wiosłowanie hantlem 5s 45kg 6powotrzen w każdej szrugsy 2s cieżko ściąganie rączek wyciągu dolnego 3s (ciężkie dropy) wyciskanie [...]

[...] dlatego miesien nie może sie rozrsatac w strone przyszczepow.Gdybys znal anatomie wiedzialbys ze z tego samego powodu nie przesuniesz bicepsa w strone stawu lokciowego albo lydki w dół albo najszerszego pleców w strone miednicy w dół.To jest po prostu Twoja naturalna struktura na ktora nie masz wplywu. Ale znowu to powiem bo gdybys czytal [...]

NOGI -Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8x3 powtórzenia -uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo) BARKI -Podnoszenie sztangi nad głową 12,10,8, -podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10 -podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10 ŁYDKI -wznoszenie na palce (do bólu i [...]

Dzisiaj czuje trochę łydki, ale zaraz i tak idę robić kangarohoops!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

Łydki

Dobre łydki.

jedynie co mi sie podoba to lydki.

Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem [...]

pokaż plecy jeszcze ;p wielka zmiana. sog łydki ćwicz, bo chude

Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]

Witam. WCZORAJ, PIĄTEK, 31.10 - 4 TRENING HST - 15tki - OPUSZCZONY Opuściłem treninig z tego powodu, że zamknęli siłownie, nowa bedzie otwarta wraz z końcem listopada.... więc troche to komplikuje sprawe, mam niedaleko od siebie co prawda silownie prowizorke, ale na niej hst nie zrobie, bo jest tam tylko 74 kg ciężaru + sztanga 8 kg, czyli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mazik1993 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Dla mnie nie ma w tym nic dziwnego. Jeżeli chodzi o rodzaj wysiłku to pakowanie na siłce jest nieporównywalne z bieganiem. Jeżeli chodzi o budowanie kondycji w tym drugim to jak mówi stara prawda- swoje trzeba wybiegać i nie ma innej rady. Co do łydek to pamiętaj o porządnej rozgrzewce - robisz ją i dalej masz problem? Nie poddawaj się i dalej [...]

Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]

Łydki daj 4x12 z hantelką w ręku

Na tył uda sam martwy nie wystarczy może być jakaś forma prostowania tułowia np dzień dobry lub rdl a najlepiej jakieś uginanie nóg bądź żuraw :-)) Łydki musisz trenować w dwóch płaszczyznach siedząc i stojąc. Czyli zrób wspięcia stojąc z palcami na podwyższeniu i podobnie siedząc załatwisz brzuchaty i płaszczykowaty ale tutaj trzeba sporo zachodu [...]

Spróbuję na tej ławeczce zrobić uginanie, jak będzie niewygodnie to dzień dobry. Żuraw jak właśnie spojrzałem to mam mieszane uczucia co do niego :P ok, spróbuję dorzucić łydki na siedząco ze sztangą na kolanach. Jeśli reszta planu jest ok to można zamykać temat. Dzięki za pomoc Rion10! Pozdrawiam!

[...] treningu jedna duza grupe miesniowa do wyczerpania sil. Osobiscie nie wyobrazam sobie abym mial sile po zrobieniu treningu nog(przysiady,prostowanie,uginanie,wypychanie+lydki) zaraz przejsc do treningu plecow(martwy,podciaganie,wioslowanie,przyciaganie drazka w siadzie)ja te dwie grupy robie na osobnych treningach (to sa najwieksze grupy [...]