maks10//DZIENNIK//sucha masa, czyli walka z dylematem.....

Witam.
Na początek chcialem podziekować DUDKOWI i innym, że naprowadzili mnie na właściwą drogę....co spowodowało, że zakładam ten dziennik..
co prawda przymierzałem się już dawno do tego, ale jakoś to tak leciało i leciało, a dziennika brak....

Więc coś o sobie:
Wiek: prawie 17 lat.
Waga: 78 kg
Wzrost: 178-180cm
Biceps: 34,5cm
Pas: 87cm
Uda w najgrubszym miejscu: 58cm
Łydki: 39cm

Na celu mam zbudowanie kilku kg dobrej jakości masy mięśniowej, a do tej pory przeszkadzały mi w tym dwie rzeczy:
- to, że jestem piłkarzem i wykonuję dużą ilość treningów aerobowych, co przeszkadza w robieniu masy...
- oraz to, że lubie jeść śmieci... ogólnie jem bardzo dużo, lecz są to przedewszystkim fast foody i słodycze, batony itp...

Dlatego mam nadzieję, że będziecie mnie tępić za jedzenie gównianych rzeczy co zmobilizuje mnie do zmiany nawyków żywieniowych

Pare fotek, robione rano w sobote rano na czczo, od tamtej pory troche doszło wody podskórnej, bo popuściłem z dietą....


























Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-22 18:20:58

Czwartek, dzień treningowy - piłka nożna

Elo, dziś trening piłki nożnej....
Troche się spociłem i odstresowałem, futbol mi w tym pomaga

Dieta, powiem, że dziś lepiej... wszystko dobrze, poza tym, że kilka cukierków zjadłem, ale poza tym to nie mam chcicy jak codzień na fast food albo coś innego... wiec jest dobrze

Nie ma sie co rozpisywac... jutro robie PLECY + TRICEPS + KAPTURY, a jednak nie nogi z barkami, bo w sobote mam mecz, a nie lubie grac na zakwasie...

pozdr

przyda Ci się kilka kilo bo jest dosyć "sucho".trzymam kciuki pzdr. ;]

Trening:
Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów....
bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty...

Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i cwiczenia na łydki:
Przysiad/MC
Drążek
Dipsy
Wyciskanie hantli na barki
Wspięcia na palce

Zaczynam do mikrocyklu 15tek, jeśli się nie przetrenuje to zrobie negatywy...

Wyniki siłowe po ostatnim hst:
W[L - 85kg x 5powt
Dipsy - 5powt z ciężarem 20kg - zapas na 1-2 powt
Przysiad - 5powt x 95 kg - zapas na 2-3 powt
MC na prostych nogach - 5powt x 90kg - zapas na 3-5 powt

Jak widać oszczędzam się troche z przysiadami i mc, boje się o stawy i kręgosłup...

NIE PISAĆ DOPÓKI NIE SKOŃCZE !!


Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-22 18:29:04

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-22 18:29:28

Dieta:
bilans + 455 kcal

posiłek 1, śniadanie:
Platki owsiane 100g
mleko 250 ml do platkow
Orzechy laskowe 15g
dwa białka z jajek

posiłek 2, w szkole:
bułka 75g
szynka z indyka 50g
ser żółty gouda 30g
ser biały 20g
orzechy laskowe 10g
warzywa

posiłek 3, w szkole:
bułka 75g
szynka z indyka 50g
ser żółty gouda 30g
ser biały 20g
orzechy laskowe 10g
warzywa


posiłek 4, przed treningiem
Ryż 100g
Piersi z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

po treningu:
banan 200g

posiłek 5, po treningu:
Ryż 100g
Piersi z kurczaka 100g
warzywa

posiłek 6, przed snem:
ser twarogowy półtłusty 140g
orzechy laskowe 5g

Razem:
170g - białko
78g - tłuszcz
369g - ww
2888 kcal

na 1KMC:
2,2g - białko
1g - tłuszcz
4,7g - ww
37 kcal

białka:
75% - zwierzęce
25% - roślinne

tłuszcze:
28% - nasycone
82% - nienasycone

mniej więcej wygląda to tak, ale znając mój apetyt, będe jadł wiecej....

Chciałem jeszcze powiedzieć, że do treningów siłowych dochodzą treningi piłki nożnej w ilości 2-4 x tyg.... więc odpuszcze sobie robienie hiita narazie zeby zapobiec odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a o aerobach potreningowych jeszcze pomyślę.....

SKONCZYLEM, MOZNA PISAC

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-22 18:46:18

Będę lukał ;) Powodzenia

dzięki panowie

w piątek robie pierwszy trening hst...
w tej chwili jestem w okresie sd (strategiczne roztrenowanie)
nie jestem pewien, czy do końca się zregenerowałem, ponieważ czuję się lekko podmęczony, to pewnie przez treningi piłki...ostatnio ich dużo....

tymczasem narazie jeszcze daje sobie luz z dietą...

jutro trening piłki nożnej...

od wczoraj jestem już na diecie... w
czorajszy dzień treningowy ok, było dużo biegania za piłką, a dzisiaj pierwszy trening HST po przerwie, nie moge się doczekać....

tak wyglądał posiłek przedtreningowy




barszcz z uszkami czego nie było w planie...





drugie danie:
ryż 100g
piersi z kurczaka gotowane 100g
warzywa przysmażane na oliwie
i ketchup dla smaku

teraz zmykam na trening, zdam relacje jak wróce...
pozdr

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-24 14:57:15

elo, życzę powodzenia w pracy nad sobą. przymasuj trochę i będzie lepiej. te fotki to mi lekko pornosem zalatują

ps. wpadnij do mnie- link w podpisie

pozdro

Jedziesz, powodzenia zycze

dzięki jeszcze raz wszystkim
liczę na waszą pomoc w kryzysowych momentach

PRZYSIADY 60kg x 15powt
DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt
DIPSY sam bez pomocy x 15 powt
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt
po treningu:
ABS II

Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening...
nie można jeszcze mówić o odczuciach, ponieważ był to trening luźny, trwał zaledwie 20 minut... to są właśnie tajniki HST
dlatego właśnie nie przepadam za makrocyklem 15tek, ciężary są śmieszne i prawie nie odczuwa się dzien po treningu tego, że się ćwiczyło

A poza tym widzę po sobie spadek siły oraz efekty nietrzymania diety przez ostatnie kilka-kilkanascie dni, co objawiło się dość wyraźnym otłuszczeniem w okolicach brzucha, ud i posladków....
i dlatego chyba w makrocyklu 15tek, ze względu na to, że ten makrocykl nie jest męczący i nie trwa długo, po każdym treningu bede robił po 15min aerobów...

Po treningu szamałem:
100g ryżu
100g kuraka (piersi)

Za niedługo szamam:
140g sera twarogowego płt
garstka orzechów laskowych

i do spania.....
bo jutro mam mecz
pozdr

Ladne ciezary, trening konkretny...
Bede sledzil...