lydki

Plecy: drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :) łydki bym robił raz w tygodniu. Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć [...]

Po komentarzach robię edyt posta. Jestem po operacji bariatrycznej schudłem okolo 60kg. Mam pomóc dietetyka i lekarza którzy uważają ze średnie zapotrzebowanie osoby po operacji wynosi około 1000kcal, może się zwiększać czasem. Od okolo miesiąca zacząłem liczyć wszystko i wzielem się pozadnie za treningi, I mam 2 pytania: 1. Jak wyliczyć moje 0 [...]

Zdjęcie sprzed operacji /SFD/2022/2/17/204dc9381fe44032823e5d5cb67aa36b.jpg Ankieta ktora sie nie wkleila cala w posvie wyzej: ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia Aktywność w ciągu [...]

W B wymien wioslowanie na cos innego bo praktycznie to samo cwiczenie co w A, wywal uginanie nog na maszynie, dodaj lydki. Staraj sie wrzucic ile sie da cwiczen wielostawowych, przy barkach i bicepsie dolozyc do ruchu mozesz supinacje.

"Nie chcem przytyć, chcem wyrzeźbić ciało, całe.. mam grube uda!" Skoro chcesz wyrzezbic cale cialo, to je cwicz, w Twoim "planie" cwiczysz tylko klate brzuch i lydki.

Poniedziałek nogi -rozgrzewka -przysiady 3x10pow ciężar 90,95,100 -na prasie siedząc 3x10pow ciężar 100kg -na prasie leżąc 3x10pow ciężar 60kg -wspięcia na palce (łydki) 3x max -przysiady z talerzem 15 kg 7x12pow ,30sek przerwy między seriami i 2 aktualne fotki Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-19 18:51:28 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : pilka nozna, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening pilki noznej 1x mecz w weekend Odżywianie : [...]

zamiast robić po 20 postorzen zwieksz ciezar tak zebys robil 6-10 na duze partie tj. klata plecy nogi barki a 12-15 na bic i tric, przedramie to na max lydki tak samo, nie przekraczaj granicy 15 powtorzen bo i tak nic z tego niebedziesz mial

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

Silva chyba sie skoksował, bo zaczyna misia przypominac Jakie łydki! A może tak tylko sie wydaje jak w ubrankach są? Ojojoj, niebezpiecznie wygladaja ci panowie, chociaz Yoshida nie pasuje do towarzystwa w tym swoim garniturku. ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...

[...] z polprzysiadu tak 20 cm nad ziemie. Rob takze wstepowanie na jakis wyzszy stopien np lawka badz krzeslo tez w tych granicach powtorzen. wspiecia na palce i ogolnie cos na lydki ale nie silowo tylko zeby dynamika byla a lydka jest ostatecznym miesniem przy wyskoku nadajacym jeszcze wyzsze hop :D przysiady na jednej nodze mozesz poprobowac bo [...]

nie ma latwo Scorpio93 trzeba byc twardym. sa przeciez lydki, uda, barki, tricepsy... tyle klucia ze hoho az milo bedzie mozna i w dupe ale ja te miejsce omijam bo nie lubie pozdro bedzie dobrze!

[...] 8/8/8/8 Za dużo triceps TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 10=10<8=8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 wy*** wykroki ze sztanga 8/8/8/8 prostowanie nog w siadze 4s Uginanie leżac 3-4s lydki wspiecia 4x25 czy ja wiem? oczywiscie najpierw nogi potem barki

Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie [...]

Problem polega na braku przyrostu mięśnia łydki prawej nogi do wewnątrz*

Sorki że tak późno, ale okazało się że mamie się pomylili lekarze, 10 miałem badania serca, wszystko w jak najlepszym porządku, więc to raczej nic przepływowego. Ortopeda była dopiero wczoraj, mówiła że sama nie wie o co chodzi, że mam prostować tą prawą noge, bo według jej prostuje dobrze tyko lewą, ale to nadal nie to. Zauważyła także że lewa [...]

O tak wygląda FBW: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s 1 tydzień: Wtorek A, Piątek B, Niedziela A 2 tydzień: Wtorek B, Piątek A, Niedziela B 3 tydzień: Wtorek A, [...]

U mnie połowa znajomych ćwiczy takim planem Pon. Klata triceps wt biceps przedramie sr. nogi lydki czw. Bary kaptury i plecy Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:55:23

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]