Zero kaloryczne

Jestem na redukcji, i w miesiac czasu spadlo okolo 3kg.
Czy moge zalozyc ze gubiac 3 kg = 21000~kcal.
21000/30=700
Czyli moje zero to wartosc ktora mam na redukcji + 700 okolo?

Nie napisałeś nic o sobie więc nic konkretnego nie da sie doradzić , wypełnij ankietę działu . Waga nie jest głównym wyznacznikiem na redukcji czy na masie wiec nie okreslaj w taki sposób zapotzrebowania kalorycznego , waga moze lecieć powoli ale ciało moze sie mocno zmieniać więc tutaj trzeba się głównie skupić . Średnio przyjmuję się ze zdrowa utrata wagi to 2-4kg miesiąc jednak są ludzie co tarcą mniej lub więcej . Wylicz swoje zapotzrebowanie z tego wzoru i takimi obliczeniami się sugeruj jak juz chcesz w liczbach operować
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Tak się tego nie liczy, ze gdzieś wyczytałeś że 1 kg tłuszczu to 7000 kalorii, organizm jest skomplikowany, różne tempo przemian metabolicznych itp. Jak chcesz orientacyjnie wiedzieć to wylicz z w/w wzoru.

Niestety nie możesz. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie należy kierować się kilogramami jako miarą efektów i przede wszystkim tego jak wygląda sylwetka.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Oblicz i zobacz, czy rzeczywiście będzie blisko Twoich założeń. Późnej pozostaje obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie bardziej dokładne ustalenie jego w praktyce.

Dzieki za wszystkie odpowiedzi, problem w tym ze jestem po operacji zoladka, i ten wzor nie bedzie prawidolowy dla mnie, lekarz i dietetyk uwaza ze moje zero moze wynosic okolo 1000kcall tymczasem jem 1200 i dalej jestem w deficycie.
Chcialbym zrobic tydzien odpoczynku, zmienic plan i zblizyc sie do 0 kalorycznego chociaz na tydzien poniewaz stracilem okolo 65 kg w 10 miesiecy. Jak w tej sytulacji ustalic swoje 0?


Zmieniony przez - althetic w dniu 2/16/2022 2:26:02 AM

althetic

Dzieki za wszystkie odpowiedzi, problem w tym ze jestem po operacji zoladka, i ten wzor nie bedzie prawidolowy dla mnie, lekarz i dietetyk uwaza ze moje zero moze wynosic okolo 1000kcall tymczasem jem 1200 i dalej jestem w deficycie.
Chcialbym zrobic tydzien odpoczynku, zmienic plan i zblizyc sie do 0 kalorycznego chociaz na tydzien poniewaz stracilem okolo 65 kg w 10 miesiecy. Jak w tej sytulacji ustalic swoje 0?



Zmieniony przez - althetic w dniu 2/16/2022 2:26:02 AM

Nadal nie napisałeś nic o sobie , żadnych podstawowych danych aby mozna cokolwiek doradzac , kolejna sprawa że skoro jesteś pod opieką lekarza i dietetyka to trzymaj się ich zaleceń , nie wiem jakie są zalecenia po takiej operacji ale 1000kcal to pewnie sporo poniżej twojego BMR

Niestety ale to, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 1000 kalorii to jakieś bzdury. Nawet gdybyś leżał w łóżku 24 godziny na dobę, to Twój BMR, czyli podstawowa przemiana materii byłaby dużo wyższa. Niestety ciężko cokolwiek więcej napisać w tym kierunku nie wiedząc nic na Twój temat.

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to potrzebujemy istotnych informacji na Twój temat. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Po komentarzach robię edyt posta. Jestem po operacji bariatrycznej schudłem okolo 60kg. Mam pomóc dietetyka i lekarza którzy uważają ze średnie zapotrzebowanie osoby po operacji wynosi około 1000kcal, może się zwiększać czasem. Od okolo miesiąca zacząłem liczyć wszystko i wzielem się pozadnie za treningi, I mam 2 pytania:
1. Jak wyliczyć moje 0 kaloryczne? Ufam doktorowi ze moje zapotrzebowanie może być inne niż u normalnej osoby ale drugiej strony widzę że oni do końca tego nie wiedzą. Mysle ze jescze kilka kilogramów i będę musiał zacząć budować masę mięśniową, dlatego chcę oszacować moje 0 kaloryczne.
2. Jaki mam % tluszczu na tą chwilę? Weźcie pod uwagę że skóra na brzuchu nie jest bardzo jędrna wręcz trochę luźna.


Poniżej zdjęcia, pomiary i kontrola wagi z ostatniego miesiąca oraz ankieta.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 95
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :?

+zdjecia

Zdjęcie sprzed operacji



Ankieta ktora sie nie wkleila cala w posvie wyzej:
ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 95
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieznia lub spacer okolo 10 tysiecy krokow dziennie
Odżywianie : 1200kcal, 100-120g B, 100-120 W, 30 tluszcze
Cel : redukcja rozłożona w czasie, I przejscie do budowania suchej many miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : maly zoladek po operacji
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie preparaty: mono kreatyna, vitamins I minerals, d3 I calcium, bialko do uzupelnienia diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - althetic w dniu 2/17/2022 5:57:19 PM

Zmieniony przez - althetic w dniu 2/17/2022 6:15:27 PM

1. Zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 1000 kalorii. To operacja zmniejszenia żołądka wymusza w pewnym sensie spożywanie takich ilości kalorii. Po prostu jest on tak mały, że musisz spożywać bardzo niewielkie posiłki i w ciągu dnia prawdopodobne nie będziesz w stanie zjeść więcej a układ trawienny nie będzie w stanie strawić. Skoro lekarz zalecił właśnie taką ilość, to tego bym się trzymał.

2. Ciężko jest oszacować poziom tkanki tłuszczowej z uwagi na sporą ilość skóry. Myślę, że jest około 25% ale mogę się mylić.