lydki

Dzięki Tomek za ocenę tego planu . Oczywiście że zmieniam co 6 tygodni swój plan treningowy ,w kolejnych treningach zmieniam kolejności ćwiczeń , zamieniam sztangę na sztangielki , rodzaje uchwytów , Nie napisałem wcześniej że partię mięśniową trenuje raz w tygodniu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i dwa kolejne z [...]

dzisiaj trenowałem plecy: -podciąganie sztangi w opadzie szerokim chwytem 4x12-10 80,100,120,140kg -podciąganie półsztangi do brzucha 4x10 70,80,90,100kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha-siedząc 4x10 łydki : -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x20 -wspięcia jednonóż na maszynie do [...]

sporo na te łydki:-))

Dzisiaj trening nóg: czworogłowe -wyprosty ud na maszynie 4x15-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-10 -wypychanie nogami na platformie 4x20 -przysiady bułgarskie z hantlami 4x12 dwugłowe -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-12 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -wypychanie nogami na maszynie Smitha 3x12 Łydki -wspięcia siedząc 4x20 [...]

ostatnio coś nieźle łydki katujesz

Cześć , od 5 miesięcy ćwicze systemem klatka+biceps , plecy+triceps ,barki+nogi+lydki. Chciałbym teraz jakoś inaczej to skomponować , zaproponujesz coś? z góry bardzo dziękuje.

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Witaj Tomek :) Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego oto planu treningowego : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 dodal bym jedna serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 wyrzucil bym Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 12 10 10 10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 15 15 15 Unoszenie [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy. -MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s [...]

[...] na Triceps. Poza tym za duzo serii. 9-10 wystarczy. PLECY – mogą być BICEPS – w porządku NOGI – tu beznadzieja. Brak dwugłowych, za malo na lydki. Plan na pierwszej stronie jest w porządku. BARKI – ostatecznie może być, jednak 14 serii może być odrobine za duzo Jesli jest priorytetem, to nie znaczy, [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Nie pomyślałam sorry;) Wiek : 30 Waga : 65,5 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna [...]

Oto moja kompletna ankieta: Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda Uprawiany sport lub [...]

Trening : PONIEDZIALEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Przysiady 4*12/10/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie na suwnicy 3*12/10/10 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3. Prostowanie nóg na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dragonate PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: opisane w poprzednim poście ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (wyskakująca, wyrzeźiona kuleczka) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]