...
Napisał(a)
Dzisiaj trening klatki i bicepsów
klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 110,120,130,140kg
-wyciskanie hantli ławka skośna 4x15 40kg
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12 24,28,32,32kg
-przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 40kg
bicepsy
-uginanie przedramion z łamanym gryfem 3x12 45,50,55kg
-uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Na koniec 30min aerobów w postaci wnoszenia na 1 piętro specjalnych gum wygłuszających na podłogę do siłowni:)
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-14 18:54:47
klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 110,120,130,140kg
-wyciskanie hantli ławka skośna 4x15 40kg
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12 24,28,32,32kg
-przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 40kg
bicepsy
-uginanie przedramion z łamanym gryfem 3x12 45,50,55kg
-uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Na koniec 30min aerobów w postaci wnoszenia na 1 piętro specjalnych gum wygłuszających na podłogę do siłowni:)
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-14 18:54:47
...
Napisał(a)
aeroby mega, tzw. siła dynamiczna he he. Bede w Polsce od 7 lutego, wpadne do sklepu na pogaduchy o treningu i suplemacji. Pozdro Tomek:)
...
Napisał(a)
Spoko wpadaj Marcin:)
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-14 22:55:25
Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-14 22:55:25
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening nóg:
czworogłowe
-wyprosty ud na maszynie 4x15-12
-przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-10
-wypychanie nogami na platformie 4x20
-przysiady bułgarskie z hantlami 4x12
dwugłowe
-zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-12
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-wypychanie nogami na maszynie Smitha 3x12
Łydki
-wspięcia siedząc 4x20
-wspięcia stojąc 3x20
-wspięcie jednonóż na platformie do wypychania 3x15
czworogłowe
-wyprosty ud na maszynie 4x15-12
-przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-10
-wypychanie nogami na platformie 4x20
-przysiady bułgarskie z hantlami 4x12
dwugłowe
-zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-12
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-wypychanie nogami na maszynie Smitha 3x12
Łydki
-wspięcia siedząc 4x20
-wspięcia stojąc 3x20
-wspięcie jednonóż na platformie do wypychania 3x15
...
Napisał(a)
Tomasz fajne gatki :) ale forma konkret
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Forma ekstra! Tomek słyszałem że kupiłeś nowe hantle jak sie sprawują? :)
PS: Definicja będzie na okładce lutowego KiF-a
PS: Definicja będzie na okładce lutowego KiF-a
Poprzedni temat
zbijanie wagi pod sw
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Czy ja nie jem zbyt dużo?
Polecane artykuły