MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Definicji nie ma w trecu ...lipa

Co? no nie wierzę:(((

Dzisiaj trening klatki i bicepsów

klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 110,120,130,140kg
-wyciskanie hantli ławka skośna 4x15 40kg
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12 24,28,32,32kg
-przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 40kg

bicepsy
-uginanie przedramion z łamanym gryfem 3x12 45,50,55kg
-uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Na koniec 30min aerobów w postaci wnoszenia na 1 piętro specjalnych gum wygłuszających na podłogę do siłowni:)

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-14 18:54:47

aeroby mega, tzw. siła dynamiczna he he. Bede w Polsce od 7 lutego, wpadne do sklepu na pogaduchy o treningu i suplemacji. Pozdro Tomek:)

Spoko wpadaj Marcin:)

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-01-14 22:55:25

Dzisiaj trening nóg:
czworogłowe
-wyprosty ud na maszynie 4x15-12
-przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-10
-wypychanie nogami na platformie 4x20
-przysiady bułgarskie z hantlami 4x12

dwugłowe
-zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-12
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-wypychanie nogami na maszynie Smitha 3x12

Łydki
-wspięcia siedząc 4x20
-wspięcia stojąc 3x20
-wspięcie jednonóż na platformie do wypychania 3x15

Tomasz fajne gatki :) ale forma konkret

Forma ekstra! Tomek słyszałem że kupiłeś nowe hantle jak sie sprawują? :)


PS: Definicja będzie na okładce lutowego KiF-a

Dzięki...o jakie hantle Ci chodzi bo nie mam pojęcia,nic nie kupowałem.

ostatnio coś nieźle łydki katujesz