lydki

Wiek 17 waga 70 wzrost 184 staż 3 miesiace Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 – 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 – 12 - Rozpiętki na ławce płasko 3x 10 – 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga łamana/prosta): 3x 10 -12 - Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 Łydki: - [...]

Chciałbym wyrobić sobie plaski brzuch. Od niedawna zaczęłem trenować wioślarstwo, przedtem bylem malo aktywny fizycznie przez co widać tego skutki. Jaką móglbym zastosowac dietę oraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać by osiągnać jakiś rezultat Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Cześć chce zrobić rzeźbę i przez 1 miesiąc już nic nie biorę tylko chodzę na sile i teraz zaczynam dietę i warze teraz tak około 90 kg i nie wiem co robić doradźcie mi z Odzywkami czy mam brać HMB czy co mam już robić bo nie wiem ;/ .. http://www10.speedyshare.com/files/25122213/download/bez%C2%A0tytu%C5%82u.JPG Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Hejka. Proszę o poradę. Mam 19 lat, jestem bardzo drobnej postury. Dotąd trenowałam 8 lat balet, potem rok Capoierę. Generalnie jestem smukła, szczupła, wysportowana...Ale mam problem z pośladkami - mimo iż jestem proporcjonalnie zbudowana, mam ładne szerokie biodra, to tyłek mam po prostu płaski. Nie mam czasu chodzić na siłownie obecnie, [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene. Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - [...]

wtorek: klata + biceps, ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie hantli głową w dół - rozpiętki na maszynie - wyciskanie sztangi na bicepsa - uginanie ramienia hantlą - wyciskanie sztangi na modlitewniku czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia: - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - [...]

Od zeszłorocznej wycieczki w góry pojawił się u mnie problem z kolanem, wychodzenia nie sprawia problemu, ale schodzenie już owszem, niestety od tamtej pory gdy więcej pochodze po schodach ból również się pojawia. Gdy schodzę to lewą nogę nie mogę do końca wyprostować tzn. mogę ale jeszcze bardziej by bolało i w nasadzie cały ciężar schodzenia [...]

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA Plecy - podciąganie [...]

czesc prosze o ocene tego planu na siłe - przerwy pomiedzy seriami 3 min - dysponuje tylko wolnymi ciezarami Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag [...]

1-14 boldek 600 mg/week 1-6 teść prop. 150mg/E2D Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli [...]

Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam od początku redukcji tj 13 kwiecień stosowałem jak zawsze zbilansowaną dietę. Narazie szło ok ( z 90 kg na 84 kg) teraz zwolniło zastanawiam się nad zmianą na CKD. Nie wiem tylko przy jakim bf% najlepiej zacząć CKD. Mój bf to równe 15% pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 [...]

[...] i trzeba teraz nadgonic...a ze nowy rok nadchodzi to dobry czas sie poswiecic :) Myslalem zeby trenowac je 2 razy w tygodniu.. zalezy mi glownei zeby sie rozrosly... uda i lydki... sila nie jest dla mnie tak wazna w tym momencie... Podzielcie sie jakimis dobrymi wskazowkami jak rozbudowc nogi... i wrzuccie jakies planik rady Dzieki bardzo Pozdro

Witam, ze wzgledu na problem z bicepsem (lewy jest strasznie słaby w porównaniu do prawego, wcześniej tak nie było) postanowiłem zastosować się do poleceń traktora i zrobić trening z samych podstawowych ćwiczeń, tylko nie wiem czy nie lepiej po prostu zrobić sobię przerwę (miesiąc?) i dać odpocząć bicepsowi - może sam wróci do normy, czy robić ten [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 06r Ilość spożywanego białka : 3/4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : Metanabol [...]

moj tren cel obwody ;d , po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax [...]

Witam, wyczytałem juz dużo artykułów na temat diety dla mamy powiedziałem jej co ma jesc czego nie, jednak ona chciałaby diete od specjalisty... Jeśli możecie mi pomóc i ułożyc jej jakąs prostą dietke:) Wiek- 41 Wzrost- 169cm Tryb siedzący raczej(Ma steper:D) Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 63 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]