lydki

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 4x57,5kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 3x19,5kg (ost. 5x18kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x62,5kg; 40x62,5kg; [...]

TRENING 5B 1.Drazek podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5,4,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac max * 70kg - 4 serie 5.Dynamiczne podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x40kg - 3 serie 6.Uginanie ramion ze [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie lezac poliwczne 50kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 7kg 3.Przysiady tylne 50kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x70kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 40kg 6.Młotki + prostowanie ramion na wyciagu (SS) 7kg/7szt KOMENTARZ: Troche nie lubie cwiczyc w piatki. Najchetniej zajalbym sie nicnierobieniem %) [...]

OSTATNI TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg; 5x65kg REKORD! 2.Przysiady tylne 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD! 3.Wspiecia na palce stojac 20x90kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD! 5.Mlotki + [...]

Dobra, dzięki za odpowiedź. A co z tymi barkami? Dlaczego nie z klatką? I rozumiem, że jeśli usunąłem to ćwiczenie na brzuch to do dwóch pozostałych dodać więcej serii? Sprawa łydki już rozwiązana, mogę normalnie ćwiczyć. Dodać wznosy na palcach zwykłe i odwrotne czy sobie darować? Jeśli tak to ile serii? 6 będzie okej? PS. Wybaczcie, że tak [...]

Ćwiczenia na klatkę męczą też barki. Lepiej dać je w inny dzień, żeby barki nie były zmęczone po treningu klatki. 2 ćwiczenia na brzuch wystarczą. Dodatkowo brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie itd. Na łydki wystarczy 6 serii, możesz to rozbić na 2 ćwiczenia np. wznosy na palcach + wypychanie palcami na suwnicy.

Siema panowie nie chce otwierać nowego tematu.przemyślałem sprawe i chciałbym ruszyc jednak z innym planem lekko skotygowanym ale nadal PUSH PULL WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na [...]

WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na drążku 4x8 unoszenie bokiem 4x10 Face Pull 4x12 Uginanie przedramion z supinacją 4x12 Szrugsy 4x15 PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 [...]

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]

ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]

Przepraszam, nie wiem jak mi się zrobiła ta emota, za szybko kliknąęłam... Ah, genialny debiut na forum SFD. :/ Do rzeczy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Opera WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku (domowe ćwiczenia) + ok. miesiąc (siłownia, fitness) ****PARAMTERY [...]

Wiesz co, masz nogi jak moje - tzn mocne kolana, łydki i kostki. I z tym się nic nie zrobi. Z mojego doświadczenia pomaga....rozbudowanie ud. Wtedy nogi łapią lepsze proporcje. Do tego przypakować górę i jest fajnie. Pytanie, czy masz jaja zdecydować się na masę? Co do cellu - to chyba każda baba ma, po napięciu mięśni, szczególnie jak jesteś na [...]

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

Czyli trening Mawashiego będzie ok? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

heheheheheh.....to wybacz, ale dość prędko.... Ja nie pomogę, nie mam pojęcia o hula-hop ;> Ale nie wydaje mi się to dobrym ćwiczeniem aerobowym, zakres ruchu jest minimalny. Piszesz, że czułaś pracę brzucha - ewentualnie, przy dużej koncentracji i napięciu tych mięśni, mogłoby to posłużyć za trening właśnie na brzuch (tak jak skakanka na łydki [...]

Hmm... biorę do serca uwagi (ja dopiero się tego wszystkiego uczę, z góry przepraszam za mój brak wiedzy). Mówicie, że odpowiednio dobrany trening zdziała cuda na moich nogach? Jeśli chodzi o moją dietę, zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi mniej więcej 2100kcal. Powiedzcie co myśliscie o tym treningu nóg? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 [...]

[...] jeszcze siatkowka i ood czasu do czasu basen . Mam tylko defekt lydek , bo dzifki nie chca rosnac , tylko zwieksza sie sprawnnosc. Zreszta moze i dobrze bo wielkie lydki beznadziejnie wygladaja . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports [...]

tak całkiem do wyrzucenia to nie są, można w nich normalnie chodzić, ale bez przegięć. kumpel jest termitem, więc chodzi w nich codziennie, do zajęć się nadają, na warty, ewent. na rozruch, ale na "S" to by już w nich nie ryzykował... a ja w moich biegałem po górach już pół godz po ich kupieniu i nic!!! sam się zdziwiłem, bo też [...]