lydki

chce zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam oto mój trening -pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja -wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja łydki wspiecia na jednej nodze - 3x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli [...]

Uprawiam siatkówkę od kilku lat i najczęściej jest tak, że siatkarki mają długie nogi, smukłe łydki i dość potężne uda.Moje nogi mają 95cm,uda mam ok, tylko problem z łydkami :/ Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie, od zimy często biegałam truchtem, od miesiąca już tego nie robię.Schudłam 2 kg, ale [...]

Witam, Czym moge zastapic allahy oraz jakie cwiczenia dodac na lydki i przedramiona, ale nie tylko? Poniżej zamieszczam plan bez martwego ciągu: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

Cześć. Mam takie pytanie, czy możecie ocenić mi owy plan?: NIEDZIELA Wiosłowanie podchwyt Żuraw (co innego dać zamiast tego ćwiczenia?) Rozpiętki Szrugsy Młotki Pompki diament WTOREK Przysiady Wiosłowanie nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie żołnierskie CZWARTEK Pompki Rozpiętki w pochyleniu Arnoldki [...]

Witam mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch [...]

Wiek:15lat Wzrost: 172cm Waga: 63kg Obwód Klatki Piersiowej: 94cm Obwód talli: 78cm Obwód bicepsow lewy prawy: 34cm Obwód przedramienia lewe prawa: 28cm Obwód Uda: 47cm Obwód łydki: 39cm Tkanka Tluszczowa: około 13% Obecnie około: 1750 kcal Trening 7razy w tygodniu Chciałbym dostać dietę dzięki, której bym się bardzo mocno wyrzezbic i spalić [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Ernest i mam 17 lat. Założyłem ten dziennik żeby mieć większą motywację do treningu :) Moim celem jest redukcja masy o 9kg, może na początek przedstawie moje wymiary, a od jutra zacznę wstawiać screeny z dietą i plan treningowy. Pomiary będę wykonywał co miesiąc. Wzrost : 184 Waga : 80,5 Obwód bicepsa : 37 Obwód łydki [...]

Siema chce wam się pochwalić 10 tygodniową przeprawą na siłce . Brałem tylko kreatynę diety brak. Jak oceniacie wyniki i pochwalcie się swoimi. waga 58/66 trochę tłuszczu wzrost 170/171 cm biceps 30/33,5 cm udo 56/58 cm łydki 36/38 cm pas 83/86 cm trochę poszło ale co tam + 10 kg na klatę +5 kg na przysiad ale tu jest słabo [...]

Powiedzcie jak zwiększać intensywność treningu? Ten tydzień lajtowo robię ,duże partie 3 serie na małe 2? Myślicie, że za tydzień dowalić po jednej serii czy jeszcze na spontanie atakować tylko np. ciężaru dołożyć? Jak robię dwugłowe na maszynie leżąc(izolacyjne) to jest błędem technicznym jak podnoszę lekko dupę dupę? Ogólnie 4'tki i łydki robię [...]

Witam. Wale prosto z mostu chodzi mi o to aby trochę przypakować. Nie chce wyglądać jak koxu albo adamek ale chciałbym zwiększyć swoją siłe przy czym objętość bicka tricka przedramienia barów łydki i pleców. Nigdy nie brałem żadnych sterydów i wolałbym żeby tak zostało chodź pewnie będzie ciężko dlatego polećcie mi plan i jakieś nie za drogie [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia x1 nogi: prostowanie nog na maszynie x2 przysiady x1 klata: dipsy x2 butterfly x1 plecy: podciaganie na szer barkow x2 wioslowanie w opadzie x1 lydki: wspiecia na palcach x2 biceps: tzw „21" tylko ze wykonywane jako 15: 5 do polowy 5 od polowy i 5 calych(przy 10tkach i 5tkach będą mlotki) x1 tricpes: sciaganie linek [...]

[...] dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki WL- 67,5 x8 przysiad - 90 x8 MC - 115 x8 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-01-01 21:22:18

Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]

Witam, mam kilka pytan. Mam juz diete, ale chcialbym stracic tylko tluszcz a nie miesnie, glownie z dolnych partii ciala. Uda i lydki mam bardyo duze i teraz pytanie, czy nadal je cwiczyc? Przysiady, stujki? Czy zaprzestac, aby ich objetosc spadla? Waze 79kg chcialbym wazyc ok 70kg i o wyrzezbic swoje cialo, miesnie mam, kupa lat ciwczen tylko ze [...]

[...] na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 serie po 15-12-10 powtorzen.. I teraz pytanie, czy moj plan treningowy jest w miare ok ? nie za bardzo wiem, czy taka ilosc serii mi wystarczy, czy cwicze [...]

Witam . Ćwiczę już dłuższy czas i wszystkie partie rosną w miarę równo ale jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć [...]

Wiek: 15lat Wzrost: 172cm Waga: 63kg Obwód Klatki Piersiowej: 94cm Obwód talli: 78cm Obwód bicepsow lewy prawy: 34cm Obwód przedramienia lewe prawa: 28cm Obwód Uda: 47cm Obwód łydki: 39cm Tkanka Tluszczowa: około 13% Obecnie około: 1750 kcal Trening 7razy w tygodniu Chciałbym dostać dietę dzięki, której bym się bardzo mocno wyrzezbic i spalić [...]

Witam ; -wiek 15 lat -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie 18/16/14 -wyc [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12-24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]