Czym moge zastapic allahy oraz jakie cwiczenia dodac na lydki i przedramiona, ale nie tylko?
Poniżej zamieszczam plan bez martwego ciągu:
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12
Odnośnik do planu: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html