TomQ-MAG
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 spoko
-Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge jak najbardziej
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 oki
-Martwy ciąg 4x6-8 - tutaj mozesz robic zamiennie raz martwy ciag jako pierwszy a raz przysiady. trudno bedzie wykonywac oba ciezkie boje na jednym treningu. Dlatego warto tutaj zrobic sobie opocje z ciagami i opcje z przysiadami wtedy
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 oki
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 oki
-Dipsy w wersji na triceps 3x8 oki
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 oki
-podciaganie nog w zwisie na drazku 3x12 lub spiecia lezac 3x12 lub izometryczne planki 3x12 oki
W takim razie mam jeszcze ostatnie dwa pytania:
- dlaczego w drugim cwiczeniu wspiecia jednonoz, a nie dwu? - nie ma znaczenia, mozesz wykonywac obu, jak masz np maszynę lub ze sztangą
- czy daloby rade ograniczyc liczbe powtorzen w niektorych cwiczeniach tym samym, zachowujac propocje treningu? jak masz malo czasu to obetnij cwiczenia.
trening moze skladac sie z siadow, drazka i wyciskania lezac tylko.
-Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge jak najbardziej
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 oki
-Martwy ciąg 4x6-8 - tutaj mozesz robic zamiennie raz martwy ciag jako pierwszy a raz przysiady. trudno bedzie wykonywac oba ciezkie boje na jednym treningu. Dlatego warto tutaj zrobic sobie opocje z ciagami i opcje z przysiadami wtedy
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 oki
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 oki
-Dipsy w wersji na triceps 3x8 oki
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 oki
-podciaganie nog w zwisie na drazku 3x12 lub spiecia lezac 3x12 lub izometryczne planki 3x12 oki
W takim razie mam jeszcze ostatnie dwa pytania:
- dlaczego w drugim cwiczeniu wspiecia jednonoz, a nie dwu? - nie ma znaczenia, mozesz wykonywac obu, jak masz np maszynę lub ze sztangą
- czy daloby rade ograniczyc liczbe powtorzen w niektorych cwiczeniach tym samym, zachowujac propocje treningu? jak masz malo czasu to obetnij cwiczenia.
trening moze skladac sie z siadow, drazka i wyciskania lezac tylko.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
dupa11111
