Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30754
chce zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam
oto mój trening
-pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja
-wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja
łydki
wspiecia na jednej nodze - 3x20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20
co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli o new plan jesli ten jest zły
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Szacuny
3
Napisanych postów
104
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
404
Łydki możesz ćwiczyć również w ten sposób że robisz 3 serie w układzie 8/8/8 wspinając się jednonóż z przerwami między seriami 2,5 min. a następnie po przerwie jakieś 5-10 minutek w których możesz obskoczyć inne ćwiczenie wróć do wspięć na palce z tym że od obciążenia które stosowałeś na te 8/8/8 powtórzeń odejmujesz 40% czyli ćwiczysz z 60% dawnego ciężaru ( np. ćwiczyłeś jednonóż z chantlą w dłoni o ciężarze 40 kg to następne 3 serie po przerwie wykonujesz bez obciążenia korzystająć z ciężaru własnego, jeśli ćwiczysz ze sztangą na barkach powiedzmy 80 kg a sam ważysz też 80 kg to do serii następnych dobierasz 60% obciążenia czyli na sztandze zostawiasz 20 kg ) i robisz 3 serie z tym że w systemie 12/12/12 i przerwy między seriami 1,5 min.... rewelacyjny efekt... polecam
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1532
Ja bym proponował na nogi taki układ
przysiad 4x
wyciskanie nogami ciężaru na maszynie 3x
martwy ciąg 4x
zginanie nogami ciężaru w lezeniu na brzuchu . nie wiem jak ten przyżad sie nazywa 3x
wykrok ze sztangą 3x
łydki:
wspięcia na palcach z obiążeniem 4x
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
aha , prawda , ty nie za bardzo dużo letni jesteś , no teoretycznie nie ale to wszystko teoria , jakby co to zmień sobie w pełnych przysiadach , w tym planie co ci podałem , na taką progresje 20/15/12/10/8/6 i powinno być dobrze , pracuj nad technika - ona przedewszystkim , i nie zakładaj ciężaru jeśli nie jesteś pewny że mu podołasz , na forsowanie przyjdzie czas , tak jak powiedziałeś zbyt dużych obciążeń nie stosuj - jeśli zrobisz tak jak w tej progresjii którą ci w tym poście podałem to ciężar będzie odpowiedni
powodzenia
i narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/