lydki

W ogóle to on w rozwoju nóg wyprzedził swoje czasy i to o parę epok. Uważam że ma najlepsze nogi w historii aż do teraz. Może ustępowały masa np ronniemu czy ramiemu ale jeżeli chodzi o separacje ,dopracowanie czy jakość to ramiego biję na głowę.dwojki i łydki równie imponujące. Nie potrafię znaleźć innego kulturysty że złotej ery który w rozwoju [...]

dorian z tego co kojarze to dalej cwiczy na swojej silowni w marabelli, w takim samym stylu jak arnold - czyli cos tam sobie macha a ron probuje ale to jest kaleka, a jak ja bym mial wybierac partie, ktore dorian mial lepsze niz coleman to napewno lydki no i brzuch a raczej ksztalty miesni brzucha, bo ronnie mial chyba najgorsze ze wszystkich :-D

Niedawno wyświetlił mi si na ig, na.zdjefiach wygląda fenomenalnie ale wiadomo , to.tylko foty. Ktoś zna tego zawodnika bliżej ? Stephane Matala się nazywa /SFD/2024/6/2/637e7cb801c542bc82495f73568e3ec4.jpg To się nazywa wygrać gena. Nawet łydki jak na murzyna ma bardzo dobre. Jedynie właśnie większych barków i szerokości mi brakuje. I może [...]

to wszystko przez słabe łydki.

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu.

Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu. Tzn [...]

W lipcu mi stuknie 5 lat na soku. Test non toper w dawkach tygodniowych okresowo wysokich i niskich od 300mg/tydz do 3g/tydz. W okresach gdy test był około 500-1000mg wbijałem hcg w dawkach 5000j w pn (tak, cała ampa jednorazowo) i w czw i do tego clom 50mg. Tak się składa że będąc dwukrotnie w okresie test+npp+tren i w/w hcg+clom pstryknąłem [...]

Witam Pamiętaj, że waga nie zawsze jest wyznacznikiem postępów. Miałem klientki, które po roku treningów potrafiły ważyć tyle samo a miały o wiele mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Najczęsciej dochodzi wtedy do rekompozycji sylwetki, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rośnie poziom tkanki mięsniowej. Wówczas waga [...]

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo [...]

Idzie idzie przede wszystkim mentalnie czuje się dobrze w tym procesie i to jest najważniejsze żeby czerpać radość w trakcie drogi. Dodałem 200 kalorii z tłuszczu i lepiej funkcjonuje. Dzisiaj wjechał trening z planu biegowego Potem na dobicie zrobiłem od razu 4 obwody w lesie. Podbieg pod górkę około 30m, 15 przysiadów, wyskoki-25, wspięcia na [...]

Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

[...] których wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 12 kroków w prawo 12 w lewo wznosy na jednej nodze lydki 12 prawa 12 lewa. To wszystko ciągiem. ładnie się zmęczyłem. Miałem dzisiaj nic nie robić ale tydzień świąteczny i pod koniec może być zapierdziel to lepiej mieć [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

[...] nogi na maszynie 5 x 8 15kg ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 60kg sciaganie szerokiego drążka do ud 5 x 12 8 sztabek biceps uginanie sztanga prosta 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg modlitewnik hatnel 5 x 8 12kg lydki wpiecia na palce 5 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-15 22:27:44

Dzisiaj miałem dziwny dzień. Rano znalazłem 100zl a o 12 rozwalił się samochód. Sinusoida nastrojów. Musiałem się wyładować na siłowni. przysiad tylny 1 x 8 30 1 x 8 40 1 x 8 50 5 x 8 55 kg ściąganie drążka szeroko 1 x 8 55kg 5 x 8 60kg prostowanie nóg na maszynie 5 x [...]

Dzięki za miłe słowa. Ja bardzo lubię trenować i cieszy mnie każdy trening. Nie wiem czy "złapie króliczka" ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps. przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii [...]

[...] 12 x 45kg 3 serie wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5 x 8 25 kg sciaganie wyciagu do ud 5 x 12 9sztabek uginianie na biceps gryf prosty 12 x 30kg 1 seria 8 x 40kg 4 serie uginanie hantla na kolanie 5 x 8 13kg wznosy na stepie lydki 7 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-09 21:07:06

[...] 5 x 12 9sztabek uginianie na biceps gryf prosty 12 x 30kg 1 seria 8 x 40kg 4 serie uginanie hantla na kolanie 5 x 8 13kg wznosy na stepie lydki 7 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-09 21:07:06 pewnie ze jest smaczne , kto nie lubi dobrze upieczonego boczku z jajami , rosołku na golonce czy [...]

[...] 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg biceps uginanie mlotkowe 5 x 12 hantle 16kg wnzosy lydki 5 x 40