lydki

Bardzo ladnie schodzi, wyglada to elegancko :-) tez lece mlotkiem po nogach wlasnie i roznica jest znaczaca. Lydki i ten mięsień przy piszczelu z przodu tez bo przy marszach mnie meczyl i ulga niesamowita.

Dziś trening nóg, udało się zrobić naprawdę kompletny trening i super wchodziło. Mimo ze zarcia nie ma jakoś wiele i cardio leci ed nawet przed nogami to siłowo na plus co cieszy. NOgi 3.04.2020 1. Prostowanie na maszynie siedząc 5x 20 18 15 15 15 +podwójny restpause 2. Hack siady 6x 12 10 5 6 12 10 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Uginanie [...]

Dziś nie wiedziałem jak z treningiem rozegrać bo wstępnie miał być dnt i wizyta u fizio, ale wizyta dopiero jednak w przyszłym tyg więc były dwie opcję na nogi :D wybrałem te trudniejszą do realizacji ale z opcją większego doj**ania :D i też tak było ;) Czasowo troche byłem do tyłu, znaczy się wstałem tak jak zawsze w dt, ale dziś zaplanowane na [...]

pull Pull - nacisk na ściagania 1.przenoszenie maszyna 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer podchwyt 5 x 15 12 12 10 15 5.sciaganie Hammer ten sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo [...]

6.05.2020 legs Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3. Suwnica wersja na dwójki 2s wstepne 3s robocze 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x20-15 5.Wypchanie na dupsko na maszynie do uginania leżąć 4x15 6.Ławka rzymska 4x12-15 7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze 8. przywodziciele+odwodziciele 8s na [...]

Dziś 3 dt pod rząd więc jutro zdecydowanie off. Wypadły nogi z naciskiem na dwugłowe, z rana jakoś nie mogłem się zebrać, chyba przez pogodę i ciut mało snu albo poprsotu masa xD , ale na siłce już było mega dobrze, wszystko super wchodziło. Wiec nie będę się za wiele ropzisywał bo nie ma o czym jak było ok 14.05.2020 Nogii - nacisk na dwójki i [...]

Dzis legs z naciskiem na czwórki Pierwszy trening czwórek na publiku po otwarciu Zrobiłem go ciut inaczej ale na kolejne tyg napewno wracam do hack siadow których dziś jeszcze specjalnie nie robiłem Dzis tez ostatni ciężki trening jutro dnt a potem krótki deload zeby głównie CUN lekko odpoczął no i często juz tez tam i tu cos yebie xD a ciężary [...]

Dziś sesja legs z naciskiem na czwórki. 1.Prostowanie na maszynie 5s 2. Hack Sq R 10 3.Wypychanie na suwnicy 5s 4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfyki 4x20 5.Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 6.Prostowanie na maszynie stopy na zewntąrz 3s łydki cardio na czczo. Chyba taka aura bo jak czytam dzienniki to każdy jakiś [...]

Patrzyłem na jego foty na insta. On chyba nie ma słabych stron...%-) Łydki, dwójka + grubość klatki/plecow

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN R10 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica ułożenie na dwugłowe 5x15 5.wyciskanie na swunicy czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x12-10 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20-25 łydki W sumie wiele już nie pamiętam ale trening fajny, póki co jak widać bez żadnych backoffów itp pewno gdzieś [...]

Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 2s wstępne 3 robocze +rest pause - Sq hack R 10+ back off -suwnica wypychanie 5x 25 20 15 15 15 -suwnica wyciskanie nogi bardzo wąsko i nisko 4x20 -uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze -Wyprosty to out 4x 15 Łydki Rozciągnie i rolowanie Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg Ogóle [...]

Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 3 wstpene, 3 robocze+restpasue -Sq Hack R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 -uginanie stojąc jednonóż 5x15 -wyciskanie suwnica oparcie jak najniżej się da 4x15 -prostowanie to out 4x15-20 -łydki cardio na czczo Noooo dziś mega zaj**isty trening, dawno mi tak nogi nie weszły, [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem [...]

[...] na rzymskiej 4x15 -hack siady 6x12-6 pow -suwnica 5x 15-20 -Dzien dobry 3x15 -uginanie jednonóż stając 4s -uginanie leżąc 4x15 -przywodzixiele 4x20 -odwodziciele 4x20 -lydki Rolowanie i rozciągnie Cardio na czczo Trening zaj**aiety zacząłem trochę inaczej krótkie przerwy i na siadach mnie dosłownie odcięło xD [...]

obaj zaj**iscie a jego klata bokiem jest miazga! ale obaj byscie mogli lydki zaczac w koncu cwiczyc %-) ps. patrze na pierwsze foto i mysle, ku*rwa ale dupa ich z tylu obcina - a to plakat :-D

Dziś nogi z naciskiem na dwugłowe Na początku nie było tego czegoś ale po rozgrzewce się włączylo. Mocny trening siłowo dobrze. Póki co parę dni pewno jeszcze lecę ile się da z treningiem -uginanie leżąc -MCNPN hantle -suwnica wersja dwugłowe -uginanie stając jednonóż -suwnica czwórki -Żuraw -rzymska -przywodzicile i Odwodziciele -łydki Na koniec [...]

Wczoraj jak pisałem dnt więc dziś nic innego jak nogi, ale zrobiłem całe W siadach trochę chciałem połaskotać ego :D haha ale myśle że na masie coś sobie cieżej poprzysiadam wiem że mogło by być głebiej, ale zazwyczaj w tej ostatniej serii mam lekką blokadę, jednak na nogi nie narzekam więc chyba mi służy ;) po w sumie hacki jak robie to zawsze [...]

Dziś weszły nogi ale z naciskiem na czwórki -prostowanie -siady -MCNPN -suwnica -uginanie siedząc -sissy squat -łydki Cardio na czczo 40min Dziś jeszcze na jednej otwartej która znalazłem ale logistycznie ciężko żeby tam jeździć. No i 2 oosby na krzyż. A na mojej nie ma szans /SFD/2020/10/21/83c17db523204d319b34d2a682f2774c.jpg Czekam cigale na [...]

Siemka. Wczoraj trenowane były nogi, ale dałem nacisk na dwugłowe, czwórki trochę lżej bo jeszcze po ostatnim treningu je czułem. -uginanie siedząc -martwy na prostych sztanga -dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej -martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą -suwnica -prostowanie na maszynie łydki cardio 40min na czczo. Wczoraj 4 [...]

Wczoraj poszly barki triceps i leciutko klata a Dokalniej wyciskanie hantli na skosie całe 28kg xD i rozpiętki w bramie, bez większego dyskomfortu dlatego jestem dobrej myśli i w sobotę i niedzielę zrobię jeszcze lekko intuicyjny trening a od wtorku już sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na [...]