lydki

NIEDZIELA Do końca grudnia dolecę tym planem, później czas na małe zmiany ;-D 1.Martwy ciąg 60kg x 15 70kg x 15 75kg x 15 80kg x 15 2.Wyciskanie sztangielek 2x 15kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 20kg x 13 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 13 4.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps pompki +5kg 1s [...]

04.04.2008 Trening Plan B Wyciskanie hantelek skos 3x10 hantelki po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 10-8, 1s-39 kg 2s 43 kg Pompki odwrotne 2x10 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x progres 10-8, 1s 27kg 2s 31 kg MC 2x8 73 kg Wiosłowanie 2x10 hantelka 26 kg Przysiad wykroczny 3x przy MC zrezygnowałem z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg [...]

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

Masz plan podzielony na A i B czy cały czas jedziesz jednym planem na każdym treningu? Chcesz trenować trzy razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Możesz spróbować ale jak już to na każdym treningu wykonuj taką samą liczbę powtórzeń na każdą partię - proponuję 10 (wyjątek łydki i przedramiona gdzie powinno się wykonywać od 15-20 [...]

13.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 10 powt. hantla po 22 kg Wyciskanie zza głowy 2x progres 12-10 1s 39kg 2s 43 kg z zapasem dzis Pompki odwrotne 2x 10 powt. 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x prog. 10-8 1s 27kg 2s 31kg z zapasem obie serie Martwy 2x 8 powt 73kg Wiosło hantelką 2x 10 powt hantelka 26 kg Wspiecia 2x15 hantelka [...]

Koy dzięki broo Guetta wiem ze mam seksi tyłek A co do ławki to predzej sie ona złamie niz z nią wylece 11.07.2008 Bolą łydki Nogi barki łydy Przysiad 8 6 4 /3x 73kg Prostowanie nóg 4x10 OUT Uginanie nóg 4x10 tu sie pomyśli 1.Cos sie lewe kolano odezwało...za tydzien wydłuze jeszcze rozgrzewke i sie zobaczy Wyciskanie sprzed [...]

zatem tak będzie. Jutro nogi, ale wydaje mi się, że znowu musi być lekki trening, skoro poprzednim razem po 24siadach miałem domsy przez 3 dni ;) 4 serie siadów, 4 serie MC i 4 serie na łydki planuję. ew może jeszcze coś z wykroków jak będzie siła. No i podciąganie będzie jeszcze, ale to nie w czasie tego treningu.

12.03.2014 - dzień 3 nic nowego. Miał być dzisiaj Pull A, aczkolwiek po poniedziałkowym treningu ciągle mam domsy takie, że kurtki prawie ubrać nie mogę. Trening przeniesiony na piątek. Doszły kolejne 2km na rowerku, czasu brak na więcej. Dieta jak wcześniej, suple tak samo. Waga na czczo 94,8kg Obwód pasa: 87cm Obwód uda: 69cm Obwód łydki: 46cm [...]

wszystko leci git! fat też. dzisiaj z rana było nawet 92,0kg ale byłem lekko odwodniony po nocy (szczególnie, że w domu się grzało i wyszła mi mini sauna w pokoju przez noc :/) w piątek były barki i tricepsy bardzo ładnie w sobote jedynie łydki bo coś mi gruchło w kolanie i o ile w przysiadzie schodząc w doł było ok, to chcąc się dźwignąć czułem [...]

[...] mi sie ze wieksze korzysci da Wam plan gdzie kazda grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. [...]

25 marzec DT barki i nogi zrobione , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy [...]

/SFD/2017/5/2/0cc98473b99641f09112cabb61be18f4.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

No tesz zacząłem skakać i cholernie łydki zaczęły mnie boleć, w tej chwili wole skupić sie na saltach itd

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]

Kenio, dzięki, ale, ech, wolę to wszystko na filach, łatwiej mi powtarzać :) Wyprostowane i wzdłuż, czyli prawie styknę ziemi ;p Odin, mnie raczej łydki bolały, muszę drugie buty kupić...

mnie też łydki bolą po taborecie najgorzej było jak 60min wchodziłem

Eh, ja mam niezłą wolę, ale dziś się nie udało :( Półtora kawałka murzynka, wróciłam zła z zajęć, do tego głodna i mimo że zjadłam kawałek kuraka, trochę selera i jajko, nie mogłam sobie odmówić :( Jak powbiegam 60 min na te schodki to spalę, czy to tak nie działa? :( I ważyłam się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był [...]

Taaa, czuję łydki... Murzynek może spalony, ale ciągle jest... kusi :) Ale dziś nie zjem Trudno to omletem nazwać, 2 jajka, łyżka płatków, oregano, łyżeczka jogurtu i na patelnię :) Dzięki, przyda się na hantelki ;)

Szlif, szlif :) A mam pytanie, czy whey traktowany jest jako posiłek? Zjadłam 200g jogurtu z płatkami, otrębami i orzechami, pół grejpfuta, potem 20 min. aero na schodach (mało, bo dziś jeszcze siłowy, oszczedzam obolałe łydki) i po tym whey. Czułam się jednak głodna, więc właśnie zjadłam kromkę chrupkiego z pestkami dyni i z łososiem, drugą [...]