lydki

Poniedziałek 03.06.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 2 2) Łydki siedząc: 63kg x 20 / 83kg x 20/20 / 103kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x [...]

Środa 12.06.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 127,5kg x 1 / 90 kg x 10 / 80kg x 10 / 70kg x 10 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 /113kg x 20 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 147,5kg x 4 / [...]

Czwartek 18.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 6/5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20/20/20/20 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 / ( 100kg x 7 / 80kg x 7 / 60kg x 7 / 40kg x 7 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 [...]

Piątek 26.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 [...]

Sobota 03.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / [...]

Piątek 30.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 6 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą na maszynie Smitha: 49kg x 10 / 69kg x 10 / 89kg x 6 / 69kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x [...]

Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]

Środa 02.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

Piątek 11.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 100kg x 4 / 90kg x 6 / 80kg x 8 / 70kg x 10 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 14 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

Sobota 19.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 120kg x 6 / 100kg x [...]

Niedziela 27.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 ( 100kg x 5 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / [...]

Poniedziałek 04.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x [...]

Wtorek 26.11.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 98kg x 20 / 113kg x 18 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Czwartek 12.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Piątek 20.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 18 / 123 x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 3 / 120kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Poniedziałek 06.01.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 123 x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Niedziela 26.01.2020r. Klata, Łydka 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 5/5/5/5 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 105kg x [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

Poniedziałek 21.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 107,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16/ 143 kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 16 [...]

Poniedziałek 23.08.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 43kg x 16 / 63kg x 16 / 73kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z [...]