lydki

Pora na relację z wczorajszego treningu. Poszedłem nań mocno niewyspany (to chyba zmiana pogody tak sennie na mnie działa) i wyczerpany po pracowitym tygodniu. PIĄTEK 1) Łydki - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x80kg, 18x 80kg, 16x80kg, 15x80kg, 14x80kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 5x85kg - [...]

Oto relacja z wczorajszego treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 7x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 7x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - martwy ciąg = 10x75kg, 10x77kg, 10x80kg - szrugsy = 14x37kg, 12x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]

Zdaję sobie sprawę, że siłownia to nie wybieg dla modelek, ale sa pewne granice higieny, które NAWET TAM obowiązują. Piszę o tym, bo wczoraj jeden gość roztaczał wokół siebie taki swąd niepranych od tygodni ciuchów, że miałam ochotę puścic pawia. Nie wiem jakim cudem on sam tego nie czuje, ale mnie trafiał autentyczny szlag, bo nos mam wrażliwy. [...]

Oto relacja z ostatniego treningu cyklu "masowca": PIĄTEK 1) Łydki - wspinania na palce ze sztangą na suwnicy / 18x90kg, 16x90kg, 15x90kg, 14x90kg, 14x90kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 8x80kg 6x85kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg [...]

POMIARY: 16/07 (przed testem) / 26/08 (po teście) Waga = 78,1kg / 80,0kg (+1,9kg) Kark: 40,2cm / 41,0cm (+0,8cm) Ramię: 39,8 / 41 (+1,2) Przedramię: 30,5 / 31,3 (+0,7) Klatka: 108,0 / 110,0 (+2,0) Pas: 82,0 / 82,0 (0,0) Biodra: 96,0 / 96,2 (+0,2) Uda: 58,8 / 60,3 (+1,5) Łydki: 38,3 / 39,0 (+0,7) PODSUMOWANIE: Cel testu, czyli [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. dałbym tak: nogi -> plecy (najszerszy + prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki Pozdrawiam.

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 68kg x 10 2 seria - 88kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 48kg x 8 2 seria - 55kg x 8 3 seria - 58kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 43kg x 8 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 48kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym zmniejszeniu objetosci przy innych grupach miesniowych. mozemy zastosowac [...]

[...] lub instruktaz samego Henka tu: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20) brzuch i lydki jak zrobisz na zmiane-co sesja,to bedzie ok. czyli : raz zakonczysz sesje czyms na brzuch,a raz-czyms na lydki(zreszta lydki smialo mozesz zrobic na poczatku sesji.to [...]

Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]

zapomniałem dopisać, jajka też były %-) .. ale dzieki za uwage od jutro dodam 30g prochu do sniadania.. dzisiaj robilem nogi, zrobilem 3 cwiczenia (w domu bo nie zdazylem na silke) Prostowanie na prasie do nog, wykroki z hantelkami, przysiady, i na łydki 2 cwiczenia.. wszystko po 4x12 powt. na łydki po 25 powt... Micha: 800g pieczonego [...]