lydki

[...] .... chociaz jak podkreslam od dluzszego czasu robie go na wiekszej ilosci powtorzen z mniejszymoi ciezarami... wykroki / przysiad maszyna shmita uginanie / martwy ciag lydki na siedzaco lydki na stojaco 2 serie drop set co do Twojego pytania o Black Devil jest swietny bralem go juz kilka razy i zawsze stosowalem 8 cap. na noc dzialal [...]

wczoraj dosc poznym wieczorem zrobilem nogi i w sumie zawsze lubie ta godzine bo po nogach juz sie do niczego nie nadaje... lydki na maszynie shmita lydki na suwnicy uginanie podudzi na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty

[...] rece trenuje na wyjezdzie ale chyba dlatego ze jest to dzien jedyny w miare wolny od pracy razem z Radkiem wykonalismy trening w superseriach pozniej jeszcze dodalismy lydki cieszy mnie ze Radek powoli odzyskuje sily i zdrowie po zabiegu. oby wracal do pelni formy jak najszybciej bo juz nie moge doczekkac sie kiedy zobacze go na scenie [...]

[...] znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei piatek czworka i lydki trening taki jak przez ostatnie tyg dobrze go czuje a moje kolano odpoczywa bulgary/ hackprzysiady wykroki/fronty shmit wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki [...]

w piatek trening nog tym razem bez laczonych wykroki chodzone z workami wypychanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie wyprosty fronty lydki maszyna lydki hackmaszyna

[...] na koniec tyg poszly nogi caly trening jak wszystkie ostatnio seria laczona wyprosty uginanie na dwuglowy hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie [...]

wczoraj trening nog gdyby jeszcze nie to zdretwinie w kolanach byloby super ale juz w miare niezle wypychanie na suwnicy skosnej przysiady fronty wypychanie na suwnicy pionowej bulgarskie przysiady uginanie podudzi siedzac martwy na prostych maszyna lydki na hackmaszynie jednonoz lydki na maszynie

bardzo fajny ruch jak plywaliscie na kajakach to podobnie wczoraj nogi zestaw identyczny jak przed tyg mega na mnie dziala dwuglowy siedzac/martwy ciag na prostych z hantlami wyprosty pojedynczo /hackmaszyna fronty /suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na suwnicy

[...] sztangi za lub z przed głowy 3s" zmienic na 2s czy zostawic 3? bo w B kazales zmiejszyc na 2serie w barnkach to w A zapomiales czy ma byc 3 ;~)? edit: ah i widze blad ze w a i b na lydki mam na siedzaco to zmienie w a na stojaka;) a co do brzucha to ABS bede robic //wielkie dzieki Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-17 17:08:38

[...] cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja mimo ze nie zmierzylem maxa mozna tak zrobic ? I jeszce ostatnie pytanie o [...]

Dzień 16 Triceps + nogi + łydki wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 15 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. Potem nogi i łydki, ale to już nie będe opisywał.

Dzień 51 Nogi + Łydki + Triceps Nogi: 4 serie przysiady (1seria 30 - 12 powt., 2-ga 40 - 12 powt., 3-cia 50 - 12 powt., 4-ta 60kg - 12 powt.) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

[...] da rade zastąpić ;] -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 <znów coś na łydki taa , musze wzmocnić nogi mimo ze i tak kazdy mowi ze mam duze lydki (nie mam obtluszczonych..) hehe ale trenuje kickboxing i msuze miec je wtrzymale < a przedramie to jak chcesz 1 ćw 2 s. ale jak? nie czaje , przedramie trzeba [...]

No właśnie mam poręcze samoróbki i przy wersji z nogami z przodu ocieralem się nimi o ściane i wogóle nie mogłem ustabilizować ruchu. Z resztą nawet teraz w pochyleniu w przód widać że prawie przez cały ruch niemalże szuram czołem po ścianie, troche za krótkie te poręcze mi tata zrobił. December dzięki za wskazówke do rozpiętek postaram sie [...]

[...] ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, czyli 4 dni temu robilam lydki (calf press), sporo powtórzen było i dosyć ciężko zrobilam, nigdy jeszcze nie miałam takich domsow jak po tym treningu, po 1-2 dniach miałam tak obolałe łydki że nie [...]

Podsumowanie 01.10.2010 - 09.10.2010 Waga : 78,4 - 77,5 (-0,9) Obwód klatki : 113 - 110 (-3) Pod biustem: 87 - bz Obwód ramienia : 33 - 33,5 (+0,5) Obwód talii : 96 - 91 (-5) Brzuch (opona) 106 - 105 (-1) Biodra: 108 - 107 (-1) Obwód uda : 63 bz Obwód łydki : 41 bz Kostka; 23 bz Nadgarstek: 15,5 bz Cosik ruszyło w dół

nie wiem co wy robicie ze z lydek wam leci Mi łydki ruszyły gdzieś na końcu. Poczekaj, ruszą