lydki

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Brawo! To nie tylko udka będą, ale też i łydki. Musi Masti nowy konkurs łydek za jakąś chwilę rozpisać. To kolega wystartuje.. Oj tak uda i łydki mają być wielkie !!! :-) Konkurs? dobry pomysł :-)

Trening #10 (NOGI) Łydki, Dwugłowe ud, Czworogłowe ud. Dzień jak codzień, Posiłek #1 120g płatków owsianych górskich 250g twarogu półtłustego Posiłek #2 125g ryzu białego 220g Piersi z Kurczaka (grillowanej) 20g Oliwy z Oliwek 1 Pomidor 30min przerwy i Czas na Hyper Pumpa !! Moja porcja, od początku 2 miarki, ok.13g Trening: Łydki, Dwugłowe, [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

Łydki trening :-) https://youtu.be/EyirNZUPKiM

Łydki 7 dni przed eliminacje do mistrzostw świata Gorzów /SFD/2019/10/20/a2bb515adff943b88530d828116a1851.jpg

"A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s to bym wywalił -podciaganie i wisoło 3s zostaw podciąganie 3 serie nachwyt -wznosu tułowia na prostowniki 2s dałbym martwy ciąg 3 serie -wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie -wznosy przedramion ze [...]

Ile tym planem jedziesz? bo mysle, ze warto bedzie sprobowac... Zastapie tym cwiczenia na lydki i bede robil 2 razy w tygodniu. Za***iscie jest miec duze lydki :D

[...] na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 link do tematu, ktory [...]

Dobrze jest nie ma co się czepiać łydek :) cała reszta jest klasa a szczególnie Masa:) nie łatwo do takiej wagi dojść wiele lat a u ciebie jest to przednio jeszcze zrobione.. wolałbym mieć takie gabaryty i łydki słabe niż gabaryty średnie i łydki proporcjonalne

co do szuflady to bylem u grudniu u swojego starego rehabilitanta (notabene byłego fizjo kadry olimpijskiej w pilce) wiec uwazam go za naprawde niezlego, od razu mi powiedział ze mam szuflade. Niestety z racjia kilometrów nie moge go odwiedzac zbyt często wiec korzystam z uslug innego u mnie w miescie, ale o jego fachowosci nie moge powiedziec [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]

Wrzucilem do dziennika to tutaj tez wrzuce. Roznica okolo 8 miesiecy. http://imageshack.us/a/img443/7870/dfdfd.png Pierwsze foty wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: [...]

Czwartek Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 85x6 85x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie [...]

Sob D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 122,5x10 122,5x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 32kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 60x12 80x12 100x12 120x10 8 Allahy [...]

Niedziela D 3 1 Siady 60x5 80x5 100x5 110x3 120x2 125x1 127,5x10 127,5x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw x8 x8 x6 x6 4a Prostowanie 45x10 45x10 45x10 45x10 4b uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10 5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 ciezko za tydzien powtarzam 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc [...]