Motywacja- wytrwałość-organizacja

Zapowiada się bardzo dobrze-będę obserwował postepy.

Masti a jakiesz szczepionki .... no wiesz przeciw ZARAZIE

Jawor50

Ksen szybka rozsądna decyzja z założeniem dziennika w dziale +35 :)
Witaj :)

Marek, to Twoja zasluga

ojan

Brawo! Bardzo akuratny wstęp! Sylwetka mocna i rokuje na świetny wygląd fit!

Dziękuję za dobre słowo

KEBUL74

nastepny BOBER nie jestem sam

Jest jakaś kraina Bobrów ?

Jak dziennik to dziennik. Oto mój dzisiejszy trening:
trucht w tempie 8km/h - 10 min
przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 15x50kg ser. 2-12x 50 kg, ser.3 - 10 x 55 kg, ser.4 - 8 x 60kg, ser.5- 8 x 65kg
wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 15 x 45 kg, ser. II -12 x55kg ser. III - 12 x 65 ser IV - 10 x 75
prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 15 x 55 , ser.III 15 x 55
uginanie nóg na maszynie (extension): ser. I : 20 x 25 kg, ser II: 15 x 35 kg, ser.III : 15 x45 kg, ser.IV : 12 x 55 kg
wspięcia na palce stojąc ser. I : 30 x 59, ser.II: 30 x 79 ser III 30 x 79 ser IV 30 x 89

Czego zabrakło? Biegu: 40 min w tempie 9 km/h


Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-23 23:13:46

Paatik

Cześć!
Do takich fajnych bicków, to udka w komplecie mogłyby być większe... No cóż, nie mozna mieć wszystkiego od zaraz:)

no to wziales sobie do serca Paatika slowa a reszta ?
nie dziwie sie ze po takim czyms nie chce sie biegac ale to i dobrze , bronmy sie przed ZARAZA !
a siadow nigdy za wiele

Brawo! To nie tylko udka będą, ale też i łydki. Musi Masti nowy konkurs łydek za jakąś chwilę rozpisać. To kolega wystartuje..

KEBUL74

Paatik

Cześć!
Do takich fajnych bicków, to udka w komplecie mogłyby być większe... No cóż, nie mozna mieć wszystkiego od zaraz:)

no to wziales sobie do serca Paatika slowa a reszta ?
nie dziwie sie ze po takim czyms nie chce sie biegac ale to i dobrze , bronmy sie przed ZARAZA !
a siadow nigdy za wiele

To wreszcie chyba rozumiem jaka to ZARAZA uprzedzam mam w planie 6 x 40' biegu 9km/h tylko trening nóg mnie zwalnia no chyba, że w ogóle zawalę trening

Paatik

Brawo! To nie tylko udka będą, ale też i łydki. Musi Masti nowy konkurs łydek za jakąś chwilę rozpisać. To kolega wystartuje..

Oj tak uda i łydki mają być wielkie !!! Konkurs? dobry pomysł