Dokładnie wygląda to tak: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce jednonóż stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]
Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho [...]
Mija trzeci miesiąc - brakuje 6 dni no ale wzięło mnie na podsumowanie, akurat mam czas więc... Waga jest 70 miesiąc temu 71 Obwód w pasie 84 miesiąc temu 89 Obwód uda 54 miesiąc temu 58 Obwód klatki 94 miesiąc temu 101 ? chyba coś źle mierzę (a raczej żona) Obwód przedramienia 31 miesiąc temu 31 Obwód łydki 40 miesiąc temu 39 Jakieś podpowiedzi [...]
Kolejny miesiąc mija i lokomotywa postępu zaczyna hamować - tak ja to widzę %-) Waga jest 70 miesiąc temu 70 (zawsze pomiar na czczo) Obwód w pasie 81 miesiąc temu 84 (zawsze pomiar na czczo) Obwód uda 55 miesiąc temu 54 Obwód bicepsa 34,5 miesiąc temu 34 Obwód klatki 94 miesiąc temu 94 Obwód przedramienia 31 miesiąc temu 31 Obwód łydki 40 [...]
Waga jest 69 miesiąc temu 70 (zawsze pomiar na czczo) Obwód w pasie 80 miesiąc temu 81 (zawsze pomiar na czczo) Obwód uda 55 miesiąc temu 55 Obwód bicepsa 33 miesiąc temu 34,5 Obwód klatki 95 miesiąc temu 94 Obwód przedramienia 30 miesiąc temu 31 Obwód łydki 38 miesiąc temu 40 A więc mamy cofkę i teraz pytanie - dzisiejsze pomiary są [...]
Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard sprzetu nadal brak, ale kombinuje
Net mi tak muli, ze wgrywanie filmiku na youtube zajeloby noc :/ Dzis nogi: siady: 4x12x55 kg siady bulgarskie: 2x5x22 kg lydki: 3x25x55 kg Trening lajt, siady bez zadnego klopotu, jak nie dostane w najblizszym czasie obciazenia to sie zalamie :/. pozdro
[...] najszerszy i dwuglowe, fajne cwiczenie. 4. tutaj ogolnie ciezko, dupa do ziemi, daje w kosc, ale doloze ciezaru za tydz na pewno. 5. lajt 6. lajt, malo co czulem lydki... ciezarow dzis mial wiecej nie bede niestety, moze w przyszlym tyg :( Ogolnie ciezary bardzo smieszne, bo nie robilem nog w takim zakresie powt i balem sie, ze [...]
[...] wiec trening byl petarda :D. 1. Dolozylem wszedzie za wyjatkiem rozgrzewki, ostatnie 2 serie ciezko, za tydz powtarzam ciezar. 2. Lekko. 3. Bardzo lekko. Przedramie pali. 4. Pomylilem sie i dodalem w pierwszej i drugiej serii 5 powt, prawie zdechlem . 5. Ciezko w sumie, ale wtedy najlepiej czuje lydki. 6. Kumpel przyszedl i zapomnialem zrobic
Mono czy CM3 tak z ciekawości? czy bez różnicy ? pozdro Bez różnicy . Od poniedziałku zacząłem ostre zapieprzanie.Dzisiejszy trening nóg, który polecam wszystkim osobom borykającym się z brakami w dolnej części ciała: 1.Przysiady ATG Rampa 5 + dropsety 2.Wykroki chodzone z talerzami 4 x 12p na nogę 3.Składanka: Przysiad wykroczny x 10 + Przysiad [...]
Wtorek:PULL SIŁA W końcu, po jakichś 4 tygodniach, spadł deszcz.Dzięki temu ożyłem na nowo i zakwitła drzemiąca we mnie siła.Poczułem, że wraz z każdą kroplą odradzają się moje włókna mięśniowe ! 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 3 3.Martwy ciąg 3 x 3 4.Wiosłowanie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie stojąc [...]
PULL HIPERTROFIA 1A Uginanie podudzi 3 x 10 1B Prostowanie tułowia-wersja prowizoryczna na modlitewniku 3 x 10 2A Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 2B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 3A Trap raise 3 x 10 3B Face pull z rotacją 3 x 10 4A Uginanie na modlitewniku 3 x 10 4B Uginanie z supinacją 3 x 10 + łydki Nie chce mi się pisać ciężarów, bo [...]
Później spróbuje napisać coś więcej na ten temat. Tymczasem mam wypiskę z wczorajszego treningu i dwie fotki ! PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15p 50kg/ 50kg/ 50kg 1b Przysiady przednie z podkładkami 3 x 5p 110kg/110kg/110kg 2a Składanka na bramie (krzyzowanie/krzyzowanie +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z [...]
I ostatnia wypiska z tego tygodnia treningowego :-) Łapy + łydki 1a Prostowanie z liną w opadzie by Gironda 3 x 10 1b Uginanie hantli leżąc na ławce 3 x 10 2a Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 3 x 10 2b Uginanie stojąc 3 x 10 3a California press 3 x 15 3b Młotki z hantlami 3 x 10 + 4.Uginanie z liną wyciągu wolnym tempem + zootman curl + [...]
Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]
PUSH HIPER A Fronty 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie na skosie sztangielek 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki :-) Ale piękna wypiska-to po pierwsze. Po drugie naciągnąlem dwugłowy przy siadach.
Wypiska jeszcze. Co Ronie robił w czwartek ? A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 12 + Łydki
PUSH HIPERTROFIA A Fronty 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
