zbyleq / troche masy i sily

bede sledzil,
powodzenia.

co do celow - juz wyglada jakby bylo ponad 100cm w klacie

beda filmiki z treningow (rwanie, hrhr)

co do celow - juz wyglada jakby bylo ponad 100cm w klacie

^ zart?

Rwanie, no coz, sufit mam nisko, ale pierwsza faze na pewno uda mi sie zrobic, nie wiem czy uda mi sie wstac z ciezarem nad glowa

100cm w klacie, to nie jest duzo,
to nie jest przeciez jak 45cm w bicu

Dla mnie jest duzo - bo jestem bardzo waski, mam taka budowe :/

Dzisiejszy rekreacyjny trening

Klata+plecy

klatka

wyciskanie glowa w dol: 4x10x55 kg
wyciskanie skos: 4x4x55 kg

plecy:
wioslowanie sztanga: 4x10x55 kg

Trening bardzo rekreacyjny, brakuje jeszcze sprzetu, brak drazka... Na dniach to wszystko powinno sie zmienic ;), i wtedy bede mogl normalnie cwiczyc ;)

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-02 19:44:04

Dzis zrobilem hantle, i nie moglem sie powstrzymac zeby je przetestowac

barki + biceps + triceps

barki:
wyc na bary hantla: 10x10 kg, 10x10 kg, 10x15 kg, 10x15 kg
unoszenie bokiem: 4x12x6,5 kg
w opadzie: 4x12x6,5 kg

wyc waska z superserii z mlotkami
4x8x55 kg + 4x10x10kg

No wiec tak, zrobilem sobie hantle, nie moglem sie powstrzymac zeby nie pocwiczyc mimo ze bylem glodny i bylo juz pozno [kolo 21] poszedlem pocwiczyc. Robilem wycisk jednym hantlem, bo mam 11 obciaznikow, a potrzeba 12, zeby robic dwoma, wiec mna bujalo troche , ale jakos dalem rade. Aha, nie wiem ile wazy gryfik, i nie wiem, ile dokladnie wazy obciazenie ze zlomu... miedzy 2,5 a 3 kg [ja przyjmuje, ze 2,5 i nie podaje wagi gryfiku].

Wycisk banal, w sobote, tydzien temu ledwie normalne wyciskanie robilem tym ciezarem . Biceps tez dosc lekko. Od przyszlego tyg, jak przyjda gryfy, bedzie lepszy trening.

Aha, jutro dam fotki gryfikow

05.11.07

No, malo teraz czasu mam, drazek w trakcie przygotowan.

Sprzetu jeszcze malo, dzis udalo mi sie zrobic:

klata i tric

klata:
glowa w dol: 4x12x55 kg lajt
skos gorny: 3x5x55 kg, 12x35 kg [55 kg to za duzo na serie na skos zdecydowanie]
przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10x22 kg

tric [odpoczynek 1 min miedzy seriami]
3x15x6,5 kg Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 lajt
francuz siedzac sztanga lamana: 3x15x17 kg lajt
wyc waska podchwyt: 12x35 kg, 11x35 kg 8x35 kg

po***ala mi sie kolejnosc

kolejny trening najprawdopodobniej w czwartek

pozdro

Dzis barki i nogi

barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg
unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg
przodem: 4x10x6 kg
w opadzie 3x10x6 kg

siady:

12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard

sprzetu nadal brak, ale kombinuje

Plecy + biceps + triceps lekko

Plecy:

wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg
polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg

Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki.

Biceps:

uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg

za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej.

mlotki 3x15x6,5 kg

tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min

Nie mam modlitewnika, wiec trenig jest troche inny.

Triceps, francuz lezac gryfem prostym do czola: 10x25 kg, 10x30 kg, 5x35 kg

tutaj ostatnia seria juz ciezko, reszta lajt.

Dzis cwiczenia[B] olimpijskie + brzuch[/B]

[B]Zarzut silowy[/B]:
3,2,2,2 - 55 kg

[B]rwanie[/B]: 3,3,3,2,2 - 20 kg

Brzuch standardowe cwiczenia

No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut.
W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej.

Mysle, zeby w kazdej serii robic siady [np. 3 powt zarzutu silowego - 3 siady]. Dobry pomysl?

13.11.2007

Klatka + triceps

Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg
skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg
przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg

triceps [przerwy miedzy seriami 60 sekund]
wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg
francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg
unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg

Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt.

Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku.
Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba doloze ciezaru.