lydki

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

Ten przedział powtórzeń 20-40 na łydki to tak na styk akurat czy może czujesz lepsze domsy jak robisz więcej / mniej powtórzeń?

Zabieram się do czytania:) bo bicka mam zdecydowanie wiekszego od lydki :(

[...] wrocil do zdrowia :) Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone. Bylo takie oblezenie na silowni ze zajalem sobie sztange i wolalem dobrze zmeczyc nogi w jednym miejscu :) Na koniec uginania + lydki i bylo dobrze :)

Dzięki, Rion:-) W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy:-) 21.07.2016 Dieta: Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca/-)_ Tu małe zakupy:-P /SFD/Images/2016/7/21/1545819f3afd4dc489b70fc10275c3a2.jpg Poporcjowane: [...]

Bodymass, dokładnie, nogi w zasadzie niedoścignione do dziś- chodzi mi o stosunek detali do masy:-)) 13.08.2016 Dieta: Parę nowości- na śniadanie wpadły naleśniki z dodatkiem odżywki Allnutrition smak Apple Pie i z nadzieniem jabłkowym, wyszły bajecznie- dzięki Marian za inspirację:-)) https://zapodaj.net/images/1144526961ec0.jpg [...]

24.08.2016 Dieta: Po staremu+ leczo%-) Suplementy: Standard. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/8/25/f07b08df38f24a5eb48884d096313b17.jpg /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko [...]

Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz:-) Bardzo dziękuję za tę opinię:-)) Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może%-) A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że [...]

30.11.2016 Dieta: Po staremu, ale dziś po treningu wpadły burgery zrobione domu- mieszczące się w bilansie o dziwo;-) Dziś trening bardzo wyczerpujący, więc wpadnie trochę słodyczy do kawy w nagrodę%-) Suplementy: Bez zmian, mam jednak parę próbek białka, przedtreningówki, gainerów dzięki uprzejmości kolegi więc za niedługo popróbujemy:-)) [...]

Wczorajszy stek wyszedł fenomenalnie- zjadłem i mogłem już umrzeć%-) https://zapodaj.net/images/23933d0d79eb6.jpg https://zapodaj.net/images/06c5430ca91cb.jpg 6.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany zrobiłem wrapa z kurczakiem, reszta posiłków po staremu. Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2017/1/6/e0aa7188ef11407c99c000a8d8466db0.jpg [...]

11.01.2017 Dieta: Po staremu, na śniadanie na szybko owsianka z białkiem i olejem koko. Ze źródeł węgli jeszcze kasza gryczana biała, frytki%-) , makaron;-) Suplementy: Mono się skończyło, więc niestety pominąłem dawkę. Ale dziś wjeżdża z glutaminą. NOGI(ciężko)+BARKI(lekko) /SFD/2017/1/12/01bad11ca0324e7caff2df4045832f70.jpg Komentarz: Jak w [...]

26.01.2017 Dieta: Nieco mniej kalorii (węgle) przez to, że zostały przerzucone na miniony dzień, z powodu podzielenia treningu. Spróbowałem kaszy bulgur (ktoś u Mariana w dzienniku polecał, Bzyku? Wojtek?), w każdym razie wyśmienita! Z kurczakiem w sosie grzybowym poezja. Dzięki! Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: [...]

Dzięki, Rion:-) Nad udami cały czas pracuje- o ile jakiś czas temu ruszyłem ich wnętrze (niestety zaniedbałem boczne części), tak właśnie teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna [...]

8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]

Rion, a jaki wzrost/waga? Ogólnie goście na siłce, tych co znam i raczej konkrety, są w szoku jak im mówię ile jem%-) Jakbym kiedy wszedł na jakiś cykl, to pewnie z 8tys kcal bym żarł%-) No chyba, że wtedy te co dostarczam teraz, byłyby efektywniej wykorzystywane, nie wiem. I chyba się nie dowiem%-) 16.02.2017 Dieta: Dziś na zmianę wieprzowe, [...]

Dzięki Panowie, jakość się nawet trzyma, pomimo, że dość często wpadają różne rzeczy- co najlepsze- dzięki zwiększeniu kcal z normalnego żarcia oczywiście, nie ma miejsca na dojadanie czekoladami itp:-D Może stąd:-) 22.02.2017 Dieta: W dzień treningowy dodajemy 40g węgli: /SFD/2017/2/24/5366d6d92d8d4795bec3a6b40c1891bd.jpg W DNT bez zmian, [...]

16.03.2017 Dieta: Póki co standardowe posiłki, ale dzień się nie skończył i coś słyszałem o KFC, ale to się jeszcze okaże%-) Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI(ciężko) https://zapodaj.net/images/33cdde023d21e.png Komentarz: Jak już Kuba napisał, wspólny trening, choć ćwiczyliśmy inne partie. Ale motywacja przy takiej opcji jak zwykle w górę. Nogi [...]

23.03.2017 Dieta: Po staremu. Za to jutro wkleję Wam pizzę na spodzie twarogowym;-) Suplementy: Po staremu. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/3/26/aa24ad4472df48b7821e2449dfb18715.jpg Komentarz: Trening z Piotrkiem, któremu pomagam, na siłowni, gdzie uczęszcza. Bardzo fajna odmiana, konkretna siłka, osiedlowa, ale wyremontowana. Na schodach spotkałem [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

REDUKCJA Podjęliśmy z Marianem decyzję, że dobrze będzie zrobić małą przerwę w masowaniu i wprowadzić drobną wycinkę;-) Cele: -podkręcenie metabolizmu, -podbicie wrażliwości insulinowej, -wprowadzenie świeżości do poczynań (plan, dieta, cele), -odciążenie układu pokarmowego, -poprawa sylwetki, Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest [...]