lydki

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Ja łydki robiłbym tego samego dnia co przysiady(od razu po przysiadach), ale pamiętaj żeby przy łydkach nie ograniczać się do 6-8 powtórzeń. Łydki są strasznie oporne i żeby dać im impuls do rośnięcia musisz robić serie po 30 (dużym ciężarem) - 100(małym ciężarem) pełno zakresowych powtórzeń. Ilość serii 3-5.

Postanawiam zmniejszyc to do 2 zestawów do czegos takiego A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-8 3) wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 4) wyciskanie płasko 3s 12-10-8 5) wyciskanie za głowe sztangielkami 3s 12-10-8 6) uginanie na modlitewniku hantla 3s 12-10-8 7) francuz 2s 12-10 8) Łydki 3s 12-10-8 B) 1. [...]

Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]

[...] 5 dni pod rzad to bez sensu. jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich rozbudowanych. jakas obwodowka (act) bedzie ok. z rozrostem miesni ww. grup mysle ze przesadzasz, to raz, na ujemnym bilansie ciezko sie rozbudowac, [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

Z dietą pomogą ci w dziele Odzywianie. Jak zbudujesz podstawy masowo-siłowe to można będzie myśleć o podziale na push/pull ale nie na cięzko/lekko, wtedy jakiś krótki plan dalej oparty o podstawowe ćwiczenia ale to za parenaście tygodni przynajmniej, najpierw zbuduj podstawy, poznawaj swoje cialo, jego reakcje, obserwuj i wyciągaj wnioski. [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

Zmiana planów w czwartek były nogi + brzuch Nogi hardcorowo (mimo bólu w prawej głowie przyczepu mięśnia dwugłowego uda) Przsiady na suwnicy smytcha 1x20 20 kg, 2x12 60 kg, 1x4 100 kg 2x12 80 kg prostowanie nóg na maszynie 20/12/8/8/6 ( nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą) uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10)/tutaj podciaganie na drazku szeroko 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) dodaj lydki 2s wspiec na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Military press 2s (12-10) [...]

Łydki to przede wszystkim genetyka i mamy mały wpływ na ich kształt. Na tym zdjęciu są normalne łydki. Wstaw zdjęcie całej sylwetki, bo tak żadnych proporcji nie widać, a być może masz za słabo zbudowane uda i stąd takie wrażenie.

[...] Skupiałam się na budowaniu rąk. Dzisiaj porobilam sobie parę zdjęć i doznałam szoku. W porownaniu do tego jak wygladalam jeszcze pare miesiecy temu, mam gigantyczne lydki. Boję sie, ze z biegiem czasu beda rosly jeszcze większe. Czym to moze byc spowodowane, skoro nie trenuje mięśni nóg? Co robić, żeby zatrzymać ich wzrost? [...]

Łydki to przede wszystkim genetyka i mamy mały wpływ na ich kształt. Tak to prawda. Sylweta i łydki jak najbardziej super ;-)więc popieram georgu .Natomiast może to być też wina braku excentryki trójgłowego i wtedy chodzimy bardziej na przodostopiu z tendencja do supinacyjnego jej ustawienia czy chodzisz bardziej z palców niż z pięt? [...]

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

Rob lydki-niekoniecznie w kilku cwiczeniach-ale trzeba je cwiczyc. Chodzisz na nich cale zycie,wiec krotkie biegi+trening ich nie spala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:46:42

Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 - jak masz przysiady w planie A to klasyczny ciag daj do planu B, a tutaj mozesz dac wersje na prostych lu RDL wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Tutaj coś na barki by się przydało np, wyciskanie żołnierskie -Dipsy w wersji na triceps [...]

Więc tak: wzrost: 183 cm waga: 81 kg pas (mierzone na wys. pępka): 98 klatka: 102 Dieta: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (150g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść [...]

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]