lydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowe 4x w tygodniu, 2x rozciąganie/Cardio Odżywianie : poprawne Cel : budowa masy mięśniowej [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 6 Weidera nie jest dobrym planem treningowym Wracając do pytania, tak samo jak w przypadku innych mięśni, czy to bicepsa, czy łydki po czasie się wyrówna

No to posprawdzaj swoje zakresy ruchu w różnych rozciąganiach na czwórki, dwójki, biodra, pośladki, łydki itp. Wg mnie dobre rozciągnięcie jest obowiązkowe dla każdego sportowca. np. ostatnie stąd http://www.sfd.pl/art/Trening/7_%C4%87wicze%C5%84_rozci%C4%85gaj%C4%85cych_dla_os%C3%B3b_z_siedz%C4%85c%C4%85_prac%C4%85-a1931.html

A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki To byl moj stary plan...

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 16 lat ,58 kg , 182 cm (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :) (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]

poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

Taki sam jakbys cwiczyl z nogami tylko nie uwzgledniasz ich w planie. Jakis split z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x [...]

Jeszcze jakbyś na nogi coś zaczął robić np. wspiętki na palcach - łydki, i przysiady na uda.

Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max Podciąganie 4x max Pompki 4x max Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, [...]

[...] przeze mnie ,moja byla rysowana "free hand" czyli bezposrednio z glowy przez goscia ale opierala sie na tej na fotce ,no i moja jest po zewnetrznej stronie lydki a ta na fotce po wewnetrznej ,no i moja jest nieco mniejsza - 30 cm dlugosci i chyba 18 czy 19 szerokosci. moderator działu MMA. konserwator zabytków i archiwista [...]

Najpierw masa. Plan FBW na masę - 6 ćwiczeń głównych + jedno na łydki/brzuch. I do tego dieta. Suplementy typu białko, gainer możesz brać jako uzupełnienia diety.

Mam w sumie 50 kg obciążenia. od 2 tygodni ćwiczę według planu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy [...]

zależy od rodzaju mięśnia np. nogi max 10, łydki już 50, wklej ten plan

Wrzucam mój plan zmieniony i tym razem myślę że jest poprawny. Prosił bym jeszcze raz o komentarze bo od następnego tygodnia chcem już zacząć siłe. Poniedziałek: klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lub 3 razy w tygodniu, 1x basen [...]

No ćwiczył jakieś 2 lata temu ... a Plan przecież napisany był!! :/ Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps

Tylko jaki masz z tym problem ? Podaj więcej informacji o sobie - wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

3 x tydzień 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. [...]

ok. tylko ręce daj po 2 s dla każdej z grup i na każdym treningu. a lydki to 2s łacznie?

tak 2 serie tygodniowo to daje 6 seri do tego jeszcze dochodzi bieganie wiec łydki chyba maja dobrze:)