Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15
Siema
Mam 14/15 lat
Wzrost: 169 cm
Waga: 49 kg
Ćwiczę zawsze rano i chcę się dowiedzieć co zjeść przed i po treningu ( Jestem wegetarianinem )
Trenuje klatkę i brzuch w roku szkolnym zacznę bicepsy
0.72% tkanki tłuszczowej
Jakieś orzechy , sery , jajka ?
Coś na noc ?
Proszę o pomoc i z góry dziękuje
Zmieniony przez - Rastamaniek w dniu 2013-08-08 12:41:58
Zmieniony przez - Rastamaniek w dniu 2013-08-08 12:43:29
Zmieniony przez - Rastamaniek w dniu 2013-08-08 12:55:19
Szacuny
12
Napisanych postów
414
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9031
Rano jakieś jajka albo musli z mlekiem. W ogóle przydało by się gdybyś złapał masę bo 49kg przy prawie 170 cm to jest ok 16kg niedowagi. Na noc raczej się nie je. Najlepiej jeść 5 - 7 posiłków dziennie. Jak już ćwiczysz to ćwicz wszystko, a nie tylko klatka i brzuch.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Przed treningiem możesz sobie zjeść płatki owsiane + jajka, po treningu ryż/makaron/kasza + rybka i będzie ok, dlaczego na noc się nie je?? Ostatni posiłek godzinę przed snem. 0.72% tkanki tłuszczowej? Czym to wyliczyłeś? Jest to wynik niemożliwy do osiągnięcia, stawiam że masz koło 15-20%.
Szacuny
1
Napisanych postów
74
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
564
Ryż jedz, ziemniaki i niczym się nie martw, do tego powinna być lekka silownia, lekka, ze względu na Twój wiek
mięso musisz zastąpić, jajami, nie wiem czy wegeterianini jedza ryby, ale to też dobre źródło białka, no i jakieś odżywki, kup sobie oliwek z oliwek aby podnieść kalorycznosc,
ale bez siłowni i trenowania całego ciała nie urosniesz
ja w Twoim wieku miałem 29 w łapie dziś mam 43, i dalej rośnie :)
Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-08 15:12:53