lydki

8.03 W sumie to od rana do wieczora na uczelni. Miska bardzo uboga, ale zjadłem i zaraz poszedłem spać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g [...]

13.03 Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free ;-) Jutro góra /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]

20.03 Dość wcześnie dziś wstałem, bo podjechałem z kumplem zostawić jego auto u mechanika i podrzuciłem go do pracy. Później jedne zajęcia i następnie trening. Szybko się uwinąłem w jakieś 45 minut. Póki co rezygnuje z robienia łydek bo dostają mocno ostatnimi czasy i są strasznie pospinane. Zapomniałem wczoraj wrzucić jeszcze jak wygląda u mnie [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

Podziwiam za gargantuiczną ilość wspięć na łydki w planie:)

Akurat łydki moim zdaniem trzeba atakować mocno

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

Dzień 4/ Tydzień 1 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z [...]

Dzień 4/Tydzień 4 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1,2,3,4 seria/36kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1,2,3 seria/32kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru [...]

Dzień 4/Tydzień 5 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 5/Tydzień 6 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 5/Tydzień 8 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 3/Tydzień 18 Białe szaleństwo. ~Dieta~ Nic szczególnego-kiełbaska, bigos, pieczone ziemniaki, herbata… To co można dostać ciepłego w barze na stoku. Podsumowanie: Dziś wyszalałem się na stoku. Nogi cholernie bolą a szczególnie łydki. Diety jak widać nie było ale jestem zadowolony z takiego jedzenia :D Jutro trening i trzeba będzie [...]

Cześc, chciałem odświerzyć temat, Odkąd zacząłem ćwiczyć mija juz prawie 3,5 roku czyli juz dośc sporo a patrząc na siebie nie oddaję sylwetką takiego stażu... Gdyby ktoś nie miał ochoty czytać całości pozostawie tu skrót : Rok temu pojawiło się u mnie zwyrodnienie kręgosłupa o którym dowiedziałem się dopiero po wakacjach kiedy sie zarżnąłem na [...]

Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki

no wlasnie, z reszta składniki odżywcze, w tym także białko rozchodzą sie po calym organizmie. to nie jest tak, ze zjesz 2 g białka na kg masy ciala i jak cwiczysz tylko0 bica, to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]