lydki

Avasso ogólnie plan bdb. w zestawie A zamiast "Wyprosty nog siedzac 2s" dałbym uginanie nóg w leżeniu. wspięcia na palce rób na koniec treningu w obydwóch zestawach. pamiętaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki.

1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie [...]

to co dorzucic jeszcze do nog ? na lydki cos sie wrzuca do tego czy olac je ?

łydki brzuch na koniec śmiało A w nogach pełny przysiad wystarczy pozdro

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: - Wyciag szeroko do karku 3s -unoszenie tlowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

SIema własnie zaczynam fbw,i chciałem sie poradzic odosnie planu której celem jest redukcja tkanki (2-3 kg) A plecy sciaganie do klatki na wyciągu 2x wiosłowanie 2x klatka skos głową do dołu 3x triceps poręcze 2x unoszenie hatla za głową oburącz 2x barki unoszenie boczne 2x maszyna (na tyle partie) 1x biceps [...]

siema to teraz ja zadam pytanie, wróciłem po 2 miesięcznej przerwie miesiąc temu, teraz przez okres wakacji chce zrobić FBW , ulozyłem sobie 3 plany (a b c ) i robie je na zmiane, staram się ćwiczyć co drugi dzien tak to wygląda Zestaw A Klatka Piersiowa: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 serie Barki: - wyciskanie hantli na ławce w [...]

sorki ale kocham te emotki ;dd nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric, lydki - opcjonalnie ;) sorki za emotki :D ostatnio mam okres emotek ;) mam nadzieje ze tym razem okazalem sie bardziej pomocny. Napewno nie pozalujesz FBW, ja jestem juz po 3 tyg i widac progres silowy, obwodowy i w lustrze coraz lepiej ;) pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak nogi,plecy,klata,barki,bic,tric dorzuc na koniec jeszcze lydki i brzuch co do prostowanie nog albo rozpietekna maszynie , w FBW stosuje sie cwiczenia wielostawowe nie izolowane .

dorzuc do tego jeszcz martwy ciag z 2s i lydki triceps zaminil bym na pompki na poreczach bedzie sie to dobrze pokrywalo z tym , ze robisz wyciskanie na skosie.

"dorzuc do tego jeszcz martwy ciag z 2s i lydki " zły pomysł - martwy ciąg z zerowym stażem na siłowni to prosta droga do kontuzji. najpierw z 4 tygodnie wzmacniania prostowników (wyprosty tułowia, ew, jak nie masz takiego przyrządu, możesz robić podnoszenie nóg do góry w leżeniu na brzuchu) + wypychanie ciężaru na siedząco, żeby nogi [...]

Na brzuch polecam ABS2 Łydki 2s wspieć po każdej sesji Przedramiona można odpuścic zdr

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cwiczac 3x w tyg, wychodzi 12 serii n nogi i 12 na plecy, natomiast barki sa uznawane za male partie? sa takie jak klatka, a na klatke jest 9 serii, a na barki 6, nie rozumiem tego... moze mi ktos to wyjasnic? i gdzie jest miejsce na lydki?

Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]

Pytanie do ekspertów: czytając pierwszą stronę arta mam wrażenie że kolejność ćwiczeń na kolejne partie jest zła.. Dlaczego? Nie można ćwiczyć po nogach od razu pleców, na pewno też odpuściłbym robienie po klatce barków. Kierowałbym się raczej w stronę w kolejność : klatka - plecy (działają antagonistycznie) - barki - brzuch - nogi - biceps - [...]

witam cwicze FBW juz 1,5 roku i chcialbym przedstawic moj plan A Przysiad Military Press Wiosłowanie Klatka na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a [...]