lydki

Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie - 10-10-10 3) Przysiady na maszynie (szeroki rozstaw nóg ) - 3 serie - 10-10-10 Dwugłowe 1) Uginanie nóg w leżeniu lub na stojąco- 4 serie - 10-8-8-6 Łydki 1) Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 30-30-25-20 2) Wspiecia na [...]

Naramienne Tył barków 1a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - 10-8-8-6 2b) Odwrotne rozpiętki (Odw. Butterfly) - 3 serie - 10-10-10 Przód barków 3a) Wyciskanie sztangi na siedząco - 4 serie - 10-8-8-6 3b) Wyciskanie na maszynie Hammer Strength - 3 serie - 10-10-10 Środek barków 4a) Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - [...]

Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

siema. co myślicie o trenowaniu kazdej prati w osobny dzięn,bo ostatnio brakuje mi czasu na poltora godzinny trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego [...]

Robie stałym ciężarem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

[...] i trzeba dalej realizowac plan. Jezeli nie jest OK, to trzeba przemyslec, gdzie w planie moze byc blad. Na uda dobrze robia wszelkie wykroki i przysiady z obciazeniem. Na lydki - wspiecia obunoz, jednonoz, w siadzie, w staniu - tez z obciazeniem. Rowerek potraktuj jako cwiczenie aerobowe - lekka jazda w jednym, umiarkowanym tempie, tak zeby [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. [...]

Nie ma takiej mozliwości, smae łydki już od chodzenia pracują, widocznie masz tak geneycznie uksztaltowane. Jedyna opcja nie trenowac ale tu i tak ich już nie trenujesz, o nic nie poradzisz.

Prostowniki pracują przy siadach i wiosłowaniu, brzuch na koniec, przedramiona i łydki można pominąć. Pozdrawiam

Poprzedni post nie jest wazny 1. Brzuch cwicze ABSII ale chcialbym w kazdym dniu dorzucic 2s na skosne brzucha na maszynie. 2. Czy 2 s na barki to nie bedzie malo, moze dac 3 takie serie ? 3. Czy cwiczenie lydek 2s na dzien to nie bedzie za duzo ? 4. Wsadzialem skosna lawke bo zalezy mi bardziej na gorze kaltki. 5. Moje priorytety to plecy i [...]

stosunkowo duzo na plecy lub stosunkowo malo na klatke - to jesli chodzi o proporcje poszczegolnych serii. jesli chodzi o ich liczbe - sam powinienes wiedziec czy tyle, czy mniej, czy wiecej. ale nie sadze zeby bylo za duzo/za malo na lydki czy barki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta [...]

no te wyliczenia napisałem prędzej przed za uwarzeniem ze ktos napisał więc sorki to jakie miałbym przyjąć?? ankieta: Wiek :20/18 Waga :54/60 Wzrost :160/168 Obwód w biuście :82,5/96 Obwód pod biustem :76,5/83 Obwód talii w najwęższym miejscu :81,5/93 Obwód na wysokości pępka :80,5/85 Obwód bioder :92,5/97 Obwód uda:53,5/61 Obwód łydki:34 i [...]

"choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje" Wspięcia na palce na końcu treningu, ze dwie serie Ci nie zaszkodzą. Jak nie chcesz robić ciągu, to możesz dorzucić te dwie serie uginania nóg bez problemu. Klatka - wywalamy hantle. Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na [...]

[...] czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak jak w postach innych [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : xx Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - i cardii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

to wszystko zależy, musisz sam wiedzieć. jakie efekty? już sobie sam odpowiedziałeś, łydki. możesz tak robić interwały, dużo ludzi tak biega.

w ramach zmiany moze byc, mocniej czworoglowe pracuja, lydki. Uwazaj na achillesy - zebys nie przeciazyl.

robię obecnie takie 7min rozgrzewki lekki skos i szybszy trucht powiem tak łydki fajnie się pąpują i już widać fajne efekty większa objętość więc naprawdę spoko