lydki

[...] jak wczesniejszy czyli: wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki piatek klatka triceps rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom / butterfly/ przenoszenie za glowe (seria laczona) sicaganie [...]

[...] a dzisiaj barki i brzuch (dawno nie robilem) wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dzisiaj natomiast trening wygladal tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na sztandze lamanej/ krzyzowanie linek w bramce unoszenie [...]

[...] diete pewnie trzymaja ale my jak najbardziej mozemy zjesc cos dla ludzi hahahah) wczoraj trenowalem nogi trening bez zmian bo nadal bardzo dobrze dziala i nic nie trzeba kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dziisaj trening klatka triceps

[...] trafilem slabszy dzien i szybko uszlo ze mnie powietrze ale jak rozmawialem z ludzmi na sliowni kazdy mial to samo wiec moze takie dziwne cisnienie u nas bylo... no ale co zrobic podobno czasami kazdy ma gorszy dzien hahah a trening wygladal standardowo wyprosty fronty wypychanie na maszynie wykroki/martwy uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

U mnie w Łodzi też było ciężko i też robiłem nogi (MC, wykroki, żuraw, prostowanie, wypychanie na maszynie, syzyfki, uginanie leżąc i łydki oczywiście). Trening ciężki szczególnie przy takiej pogodzie więc wiem co wczoraj przeżywałeś. Najgorsze są wykroki. Leje się pot z człowieka litrami.

[...] do wieczora i tak musialem trenowac .... trening mimo ze w slabszym tempie i na mniejszych ciezarach moge zaliczyc do udanych nie byl to taki z ktorego bylbym mega zadowolony ale nie bylo zle.... nogi to juz standard : wyprosty przysiady fronty wypychanie na maszynie wykroki/ martwy uginanie w lezeniu na dwuglowy spiecia na lydki pojedynczo

[...] wczesniej zrobilem ciezki trening ciezki ale nie na jakis super duzych ciezarach po prostu intensywny i miesnie sie mega spompowaly ... trening taki w sumie jak zawsze ale jak wlasnie tak dziala to chyba nie ma co kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/martwy ciag uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] cyfry wazne jest zeby bylo sporo miesnia i widocznie odtluszczonego wtedy jest zadowolenie .. moze byc tylko odtluszczenie ale bez odpowiedniej masy miesniowej i wtyedy nie bedzie nic... wczoraj trening nog... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych nogach ugnanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] obciazen) zaczely mi dokuczac troche kolana i zalozylem wczoraj tasmy podczas przysiadow i wypychania na maszynie... nie wiem czemu ale w tasmach slabiej czulem pompe na przysiadach trening wygladal nastepujaco wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga wykroki martwy ciag uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

no dokladnie ..ale ja w tym roku bede gdzies dopiero kolo poludnia i to w niedziele na sobote nie jade... wczoraj musialem potrenowac nogi ze wzgledu ze dzisiaj nie dam rady... wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie hantli na boki dzisiaj trenowalem nogi czulem, sie swietnie moglem uzyc wiekszych ciezarow na przysiaf ale nie bylo asekuracji i musialem troche z rezerwa siadac wyprosty przysiady fronty wypychanie na maszynie jedna noga wykroki martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki

[...] chociaz ona tez zrobila swoje... dokladnie andrzej jak napisales choroba moze strasznie pokrzyzowac nasze plany no ale niestety niektorych rzeczy nie da sie przewidziec .. wczoraj trening nog... wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na lezaco spiecia na lydki

wczoraj zrobilem nogi wyprosty przysiady fronty przysiady hackmaszyna wypady uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki

czwartek trening nog ... byl bardzo ciezki i jeszcze dzisiaj czuje nogi przy kazdym kucaniu czy schylaniu sie wyprosty przysiady ze sztanga fronty przysiady na hack maszynie wykroki uginianie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na maszynie (lydki)

[...] male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco sroda klatka barki (przod i bok) serie laczone wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki w bramce wyciskanie hantli na [...]

wczoraj trening bardzo ciezki nog.... az mnie glowa rozbolala na nim i do dzisiaj boli haha wyprosty na maszynie przysiady fronty przysiady na hack maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach spiecia na lydki na stojaco i siedzaco

[...] jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki w siedzeniu i staniu

[...] uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady fronty ze sztanga przysiady na hackmaszynie wykroki uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki siedzac/stojac dzisiaj wolne od treningu silowego ale juz jestem po 30min areobow!!!

[...] silownie prosto i potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi glowa w gol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki w bramce/laczona z [...]

[...] tez zaczynaja sie pojawiac jakies zarysy.. :-) wczoraj trenowalem nogi trening bardzo intensywny a dzisiaj czuje jego efekty wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki do tylu na podescie/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginianie podudzi na dwuglowy martwy ciag na rostych nogach lydki spiecia na stojaco i na siedzaco seria laczona