lydki

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

Wczorajszy trening > Low Power Słaby trening, bez weny, nie mam zapału, przez ból tego barku, ale i tak jakoś trenuję, żeby utrzymać większość. Wykupiłem sobie w akademii dietetyki sportowej webinaria na cały rok, była przecena dość fajna, sporo ciekawych osób będzie prowadziło, dają też potwierdzenia w formie certyfikatów. Tematy są super, [...]

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 6-8 1) 80kg x7 (+2.5kg) 2) 75kg x8 (+2.5kg) 3) 80kg x6 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 110kg x8 2) 105kg x10 3) 105kg x9 4) 105kg x10 -Wyprosty nóg 12-20 1) 67.5kg x15 (+2.5kg) 2) 67.5kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg ze sztangą 8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 3) 80kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Dół -Bułgarski ze sztangą 1) 90kg x5 2) 90kg x4 3) 87.5kg x5 -Wypychanie nóg siedząc 1) 145kg x9 2) 145kg x8 3) 145kg x9 -Wyprosty nóg 1) 80kg x14 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x8 2) 100kg x6 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na maszynie 1) 80kg x14 2) 80kg x13 -Łydki jednonóż 1) 65kg x8 2) 65kg x8 3) 65kg x8 -Łydki obunóż 1) 127kg x12 2) 127kg [...]

Dół -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 110kg x6 2) 115kg x5 3) 120kg x5 -Bułgarski ze sztangą 1) 85kg x5 3) 87.5kg x5 -Wyprosty nóg 1) 82.5kg x14 2) 82.5kg x12 3) 82.5 x12 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na maszynie 1) 82kg x14 2) [...]

Dół siła -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x5 3) 87.5kg x5 (+2.5kg) -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na [...]

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 75kg x8 2) 75kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x8 2) 75kg x8 3) 75kg x8 Wykroki ze sztangą 8-10 1) 70kg x8 2) 70kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x20 - Hammer skos 1) 45kg x15 2) 45kg x14 3) 45kg x14 4) 40kg x15 5) 40kg x15 -Wyciskanie zza głowy 1) 70x12 2) 70x12 3) 70x10 -Wznosy stojąc [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

przysiady tylne wykroki chodzone ze sztangielkami syzyfki uginanie lezac lydki na maszynie siedzac lydki stojac na szmicie uginanie lamanym uginanie sztangielkami z supinacja uginanie na wyciagu dolnym Nie chce mi sie wypisywac ciezarow, nie widze wiekszego sensu w tym. Jesli jest to wymagane to bede, a jak nie to nie :-) Trening taki sobie, [...]

erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem?? Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy?? U mnie to wygląda tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch [...]

[...] liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy [...]

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]

[...] czułem dwójki Fronty - tutaj wreszcie czułem pracę nóg. jedyny mankament to, że sztanga mi zsuwa się do przodu cały czas przy tym ćwiczeniu - To normalne ? Uginania - pompa lydki - chaotycznie zrobiłem, ale chciałem stestować nową maszynę dobrze czułem pracę tych mięśni, ale wolę suwnicę przedramię - naprawdę mocno paliło Micha: 1 posiłek: [...]

dabadu - trochę tygodni już robiłem wspięcia stojąc, więc postanowiłem właśnie teraz zamienić na siedząco. Ogólnie to cały czas zmieniam ustawienie stopy, czasem na maszynie zrobie, bądź na suwnicy (stojąc) także stagnacja raczej nie jest kwestią ćwiczenia. Bo te staram się zmieniać co kilka tyg. tibes - Właśnie tak planuję zrobić. Dowalę łydki 2x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 95 x 12 105 x 10 115 x 7 125 x 5 poprzednio 120 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +25 x 10 +25 x 10 +25 x 10 +25 x 8 poprzednio +20 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]

tibes - dzięki wielkie ! -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 7,5 x 12 12,5 x 10 17,5 x 8 22,5 x 5 poprzednio 20 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 18 x 12 poprzednio 18 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 8 26 x 7 poprzednio 26 x 6 3a. Wycisk górny na [...]