lydki

Filmiki to pewnie dopiero na następny cykl będę kręcił bo jak widzisz nawet na wypiski motywacji nie ma a co dopiero zrzucać filmiki z telefonu, wrzucać na kompa, ucinać i uploadować na youtube%-) BTW ciekawa rzecz jako, że moim priorytetem na pewno będą ramiona. Na pewno nic jeszcze nie jest przesądzone dopiero się rozglądam. Obciążenie [...]

MojeImie weź już przestań... On robi 21 serii na nogi + 4 na łydki. Już nie gadaj że będzie bocianem. Dobrze jest Kitly, ciśnij dalej. ;)

Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd. Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na [...]

uzupelniam wymiary z ankiety: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwod talii : 77 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% bf

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

DZIEŃ 7 Trening GPP Wyszedł trochę pseudo trening, bo mnie moja głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a [...]

jak zaczynalam biegac w ubieglym roku to mi sie zrobily łydki jak kamienie-byly nawet takie 'gorące' i spiete no ale samo przeszlo jak zmienilam bieganie na trucht na poczatek. Znalazlam trening biegania dla poczatkujacych i bylo lepiej. Myszkowalam na forum o bieganiu i tam mieli sporo porad na poczatek:-) powodzenia!!

anister, no właśnie nie wiem czy to od biegania, bo to nie boli ta górna część łydki, tylko nisko, tak jakby kość :-( Chociaż dziś jakby ciut lepiej jest. zaległe wypiski DZIEŃ 22 Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Jestem po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

ok wrzucam trening z wzoraj:) ok 13 przebiegłam 6km:) trening na siłowni był o 16:30 i wyglądał tak: 10 min. rozgrzewka na bieżni przysiady ze sztangą 20kg 3x16 wiosłowanie sztangę 20kg 3x16 wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16 łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, [...]

padam już ze zmęczenia, te upały wykańczają , ograniczyłam bieganie do 3 x tyg. dzisiaj było 10km a później trening nóg na siłowni oj ciężki... wyciskanie 50kg 1x12, 65kg 1x12, 80kg 1x12 suwnica smitha ( przysiady) 30kg, 3x12 prostowanie nóg na maszynie 31kg 3x12 uginanie nóg na maszynie 57kg 3x12 wymach nogą prostą na maszynie ( tyłek) 10kg, 3x12 [...]

no i poczułam dzisiaj łydki po wczorajszym treningu :) micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c14edde614e048eebbd5ec336c846085.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-09 21:26:10

Dziękuję porandojin za wsparcie :-) Dzis trening zaliczony A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 20kg x15, 20kg x15, 25kgx12 Wyciskanie hantli 7kgx15, 7kg x9 +5kgx6, 7kg x 8 + 7x5kg unoszenie bokiem 3kgx15, 3kgx15, 3kgx13 Wyciskanie francuskie leżąc serie(triceps) gryf łamany x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7 [...]

Dzień 1 Treningowy 8.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 [...]

Dzień 4- Treningowy 11.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegła, 1*10*8 cegła 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*12*21kg, [...]

Dzień 62 (Środa)- Treningowy 10.11.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 4*15/12/10/6*40/50/60.70kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 4*12/10/10/8*13 cegła/15 cegła/17cegła/19 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 4*12/10/10/8*5/6/7/8cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/10*70/80/90/100kg + brzuch Allachy 4 * [...]

25.02.2014 przysiad - 20 -> 60 - padło znowu to co wczescniej czyli za bardzo pochylam sie do przodu pod koniec cwiczenia, ale jestem z siebie zadowolony bo dobrze w nogi poszło http://youtu.be/GqgMOLnX7iQ wiosłowanie - 70 kg - 10/10/10/10 http://youtu.be/u91y71RggVw MP - 30 kg - 12/12/12 łydki - 30 kg na maszynie 15 stopy do zewnatrz i 15 [...]

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_093.gif co to za plusy w tabelce ? :-> http://www.smileygarden.de/smilie/Traurig/52.gif ... może to te centymetry z łydki poszły do góry? Spuchłam, mało ćwiczyłam, miska nie zawsze liczona latem, choć czysta... Ale się poprawię. [...]