[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Na klatke + biceps robisz więcej ćwiczeń niż na całe nogi, coś tu nie gra.

Mi wszystko gra, klatka to osobna partia na którą mam mniej serii jak na nogi, biceps to też osobna partia a to, że są na jednym treningu to co innego chyba, że się mylę. Druga sprawa, zawsze katowałem te nogi jakby były moim priorytetem bo na forum przyjęło się, że trzeba je napyerdalać najlepiej 30 seriami i jeszcze 5 regresami na 30 powtórzeń, jak ktoś chce niech robi, mi się już to znudziło a i efektów wcale dużych nie przyniosło, chociaż z tych ostatnich jestem całkiem zadowolony.

Po treningu nóg LEKKIM (bo był lekki - pierwszy tydzień) już mam zakwasy, czyli starczy po co mam przeładowywać?

Bo klatka i biceps razem wzięte mają mniej mięśni niż całe nogi(nie pisze tylko o przodzie uda, tyle, bądź samych łydkach, wtedy miałbyś racje), dlatego musisz na nie więcej robić.
Na samą klatke robisz 2x więcej ćwiczeń niż na sam czworogłowy..

No i tak ma być, nic nie muszę, cały czas tak robiłem a teraz zrobię inaczej. Gowno wyjdzie to gowno wyjdzie, będę dalej próbował. Niektórzy nóg nie robią a wyglądają.

Nie piszę o treningu nóg w kontekście wzrostu innych partii bo to od dawna jest obalone. Chcesz mieć chude nogi, to ćwicz jak Ci co trenują samą górę.

MojeImie weź już przestań... On robi 21 serii na nogi + 4 na łydki. Już nie gadaj że będzie bocianem. Dobrze jest Kitly, ciśnij dalej. ;)

Ja tez od dłuższego czasu dawałem na nogi sporo serii i to spowodowały, że rozwijaja sie aż za dobrze w porównaniu do góry wiec czasem w takick przypadkach chyba można sobie zmniejszyc objętność. Poza tym wmawianie teorii osobie , która ćwiczy nogi i nie jest bocienem jest dla mnie bez zasadne.

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-12-12 18:16:14

Plecy

Mc 5x5
20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5

Podciąganie nachytem 5x5
5/5/5/5/4

Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15
25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15

Ściąganie drążka za kark 3x15
25x15 / 25x15 / 25x15

Ściąganie do klatki 3x12
25x15 / 25x15 / 25x15

Przenoszenie hanla za głowę 2x25
11x25 / 11x25

Szrugsy hantlami 2x50
11x50 / 11x50

Kółko 5x5 z kolan
5/5/5

Spięcia 3x30
30



Ciężko się spocić na takim treningu ale tak ma być na razie, nie będę się na ciężary napalał, pierwszy tydzień ma być lajt a później 2,5 / 5kg gdzie trzeba.

Aha i podciąganie tak słabo bo postanowiłem robić 5 dobrych niż 12 zj**anych i żeby tylko zrobić.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-12 18:22:32

Jasne CHE MIEĆ CHUDE NOGI, bo zmniejszyłem objętość, chłopie ja miałem tyle serii, że o mało po samych czwórkach nie zasypiałem na treningu ze zmęczenia (co najlepsze wcale nie zostało mi to wynagrodzone więc postanowiłem yebać taką objętość). Nawet śmiem twierdzić, że połowa osrała by się na takim treningu. Z drugiej strony dawno nie miałem tak "małej" objętość i przy okazji psychika sobie odpocznie bo przed każdym treningiem nóg czułem stres.


Co do tej "małej" (zwykłej) objętości to aż dziwnie się czuję, robiąc. np na wiosło 3 serie i koniec gdzie zawsze było w przedziale 10-15


Dieta aż 3800 kcal, nie spodziewałem się tego (myślałem, że w granicach 3300-3400 będzie) dziś jeszcze dojem 500g serka wiejskiego i zaczynam trochę to obniżać bo 4k kcal na dobre nie wyjdzie przy takiej intensywności treningów.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-12 18:56:34

trening pleców mi sie podoba, chyba kiedys go spróbuje