lydki

Czwartek 14.09.2017 A. 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135kg , 138.5kg, 142.5kg Rest 3 minutes B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 30, 40, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 30, 35, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 70-80% 70, 75, 80 D. TEAM OF 2 14min AMRAP 6 Deadlift [...]

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

no to tak dziś dieta zaczęła się na dobre, ale...trzech jajek z tymi owsianymi nie jestem w stanie przyswoić nawet połowy;/ jutro wrzucę troche żurawiny suszonej i zdecydowanie mniej owsianych, po obiedzie z morchwą z groszkiem pół godziny umierałąm, kabza mnie strasznie bolałą muszę wymyślić inne warzywo, po work na siłowni byłam ,a tam (dziś [...]

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

No dobrze, tak trochę chaotycznie ale coś dodam :) Byłam wczoraj na rehabilitacji po 2 miesięcznej przerwie. Nie dowiedziałam się nic nowego. W pon mam nadzieję, że już wszystko w miarę się wyjaśni jak dalej będzie wyglądało moje "leczenie". W pon się dowiem czy rehabilitacja ma wgl jakiś sens czy od razu operacje trzeba będzie zrobić. I jeszcze [...]

A dziś trening kombinowany. Zacząłem od przysiadu bułgarskiego w domu. Skończyłem najcięższe serie na 2x40kg i nowe miejsce, a szczególnie inne niż na siłowni podparcie nogi zakrocznej trochę powodowały niepewność. Kilka treningów i będzie git. No i robiłem to ćwiczenie całkiem boso - więc też nowość i inaczej mi się ćwiczyło niż w butach. ccx12, [...]

Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]

Waga o dziwo 2.2kg do przodu na dobrej diecie , łydki spuchnięte , pompa niesamowita tylko zgaga coś męczy a jem 20 mg ed Dobra lece na studentki , później opisze 10 kart Zmieniony przez - Shizor w dniu 2009-05-14 22:11:46

Wczoraj sie wazylem i 2.2 kg przyszlo łydki konkretnie mi spuchły.. pompa dobra na treningu

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

Jeszcze się upewnię czy aby na pewno dobrze myślę, te unoszenie tułowia z opadu to na specjalnej ławce się wykonuje? nogi się blokuje i w powietrzu wisi tylko tułów. Wspięć na palce narazie wykonywać nie będę, codziennie biegam i wystarczająco mocno czuje łydki, owiele szybciej budują mi się mięśnie niż po wspięciach. Plan sobie drukuje, i [...]

a)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 4 serie max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10powt Wiosłowanie hantelką 4 serie 10powt Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 Łydki zrób 4 serie po 12 z minutą przerwy miedzy seriami b)Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie unoszenie hantelek bokiem w górę 4 serie Unoszenie sztangi w przód 4 [...]

Łydki robię takim treningiem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu i wykonuje to ćwiczenie z sztangą na plecach co jest łatwiejsze w wykonaniu. Po 4 seriach absolutnie nie czułem wystarczającego zmęczenia nie za dużo będzie tych serii na barki??

łydki aż za bardzo dotyrane

pierwsza strona i zdjecia mozna powiedziec ze ktos wzial sobie do serca słowa, że łydki to masz małe...:D

To ja wstawie coś od siebie: bardzo interesujący zawodnik James "Flex" Lewis, 26 latek ma już na koncie 3 miejsce na 2008 Olympia under 201. James jest niskim zawodnikiem ma metr 1,68, sylwetka miła dla oka, aczkolwiek musi dołożyć trochę masy na plecach, klacie i w łapach. Jak widzice na zdjęciach mocną stroną flexa są nogi i łydki :), [...]

****A MAĆ TE ŁYDKI CHYBA MAJĄ RĘCE I NOGI I ZARAZ SAME BĘDĄ CHODZIC olbrzymie a on kiedys mówił że ma takie duże od czasów collegu, tylko je rzeźbi od tamtego czasu Zmieniony przez - DatBoiCold w dniu 2010-02-15 17:25:14

o s****olll !! te łydki !

Lydki Erika...