SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lydki

Czy chodziło Ci o: "łydki"?

  • Wyszczuplenie lydek...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ja jestem przerażony jak bardzo "zleciały" mi łydki przez biegi, ale Ty wykluczasz taki rodzaj treningu. Myślę, że propozycja chodu może tu być skuteczną alternatywą, z tym że łydki z pewnością bardziej będą pracować starając się maszerować na palcach. Chodząc klasycznie - z naciskiem na piety, czy "na równej stopie" - w wysiłu [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-25 17:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyszczuplenie lydek...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witajcie ! Jestem tu nowa i od razu prosze o rade...moje nogi to horror,uda jeszcze jako teko ,ale lydki i kostk...lydki 47 cm - 50 a kostki 27 ,jestem baba wiec rozumiecie.Blagam o rade jak cwiczyc,aby choc troche upodobnic je do ludzi mam rower stacjonarny ,schody w domu......duzo miejsca do cwiczenia w domu i malo czasu ,ale jestem gotowa do [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-19 18:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem słaby, jak zwiekszyć siłę?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    traktor 71 Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki w tym linku był ten trening nie polecasz go?? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15803 Data: 2012-07-29 12:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jasne:) JA można powiedzieć że testuje ten twój split ;) 2 treningi za mną dzisiaj bolą plecy trochę łydki ogólnie ok :)

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 12:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu w domu na trening na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Dzięki za odpowiedź ! Powiedz mi.. Chciałbym coś jednak dodać jeszcze. -Wrzuciłbym np rozpietki na bramie -hammer na klatkę -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -lydki na maszynie. w który dzień najlepiej to dodać ? ewentualnie można by zamienić. Np zwykle rozpietki na te na bramie. Hammer np zamiast wyciskania 5x5 na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2021-06-05 00:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9985 Data: 2009-07-17 13:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie a spalanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    no w koncu znalazłam to czego szukałam ;) Zaczęłam biegać 3 tygodnie temu wg.planu Budd'a Coates'a: 1 tydzien-->Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydzien-->Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 tydzien-->Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 tydzien-->Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-08 18:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    @rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2023-04-25 02:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    @rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2023-07-02 19:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2023-08-21 19:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Plany Push Pull

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2024-03-29 13:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaplanowana progresja - ocena i naprostowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2023-10-09 20:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ruszyc ramiona?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jak z czuciem mięśniowym gdy trenujesz łapy? Czujesz że pracuje tylko to co ma pracować? Często nasze ego nie pozwala nam zrzucić -30% dotychczasowego obciążenia i robić dane ćwiczenie bardziej z czuciem mięśniowym oraz bardzo dokładnie technicznie, to jak z łydkami, dużo osób robi bardzo szybko się odbija robiąc łydki a gdy zmienia technikę na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2022-08-14 14:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2021-03-14 22:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPS I TRICEPS WJEDNYM DNIU ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    pytał się ktoś o układ dni i sesji w tygodniu , u mnie obecnie wyglada to nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + 4-5serii na biceps czw - barki + nogi pt - tric, bic, 2s.na przedramiona + brzuch priorytetem w obecnym planie jest: dół klaty, biceps, łydki i 4boczne Cały trening jest na forum wiec jak cos to sobie poszukajcie

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-05 22:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Po to właśnie ten dziennik. DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 10:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Odnalazłem film: https://www.youtube.com/watch?v=upD13qA9JI8 Problem mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 16:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wróciłem do gry! Ostatni trening to była 300 Maxwella 2.07, a dziś mamy 12. czyli 9 dni bez treningu.. Nie pamiętam tak długiej przerwy!! Musli z serkiem wiejskim na śniadanie. Popite kawą. Godzinka na dworze z małym, a po powrocie crea shot 2.0 - myślałem, że powyrywam sobie włosy z głowy!! Tak mnie te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-12 13:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Celuję w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-14 14:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Porozciągaj łydki, uda, napinacz powięzi i plecy a do tego rolowanie, bo może masz przykurcze mięśni lub poskręcaną powięź, podobnie jak ja, i stąd się bierze dyskomfort w kolanie. W kwestii diety, dłużej mnie trzymają tłuszcze niż węglowodany. Nie ma takich spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 12:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)