lydki

lol ;D niewiem co o tym myslec :D 2x2 - to 2 serie po 2 razy?:D Troche niedobrane cwiczenia, np nogi... to nie tylko lydki... zalety tez jaki ten trening jest intensywny... poniewaz niektore partie miesni nie zdaza "odpoczac"

yyyy nie patrzcie na to 2x2 czy 1x2 - bo to obliczałem ile razy chce robić i ile mam w rozpisc ;P Wiem ,ale nie chce robić nóg bo mam problemy z kolanem :P i dlatego same łydki ;)

Umiem podskakiwać, ale robię to chyba nie do końca prawidłowo bo zaczęły mnie boleć łydki i jak kombinuje ze sposobami wybicia to różnica nawet jest z 7-10 cm i może da się coś jeszcze wyciągnąć jeśli dobiorę odpowiednią technikę

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

rób połprzysiady Schodz do poziomu kiedy udo bedzie prostopadłe do łydki czy równoległe do podłogi jak kto woli Schodząc niżej obciążąsz mocno kolana. pzdr

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

Knife ma specyficzne podejście do treningów, uwierz mi :) 15-20 powtórzeń to umiarkowany zakres nawet jak na "normalne partie". W kapturach musisz mieć więcej powtórzeń ze względu na krótki zakres ruchu, przekładający się na krótszy TUT (czas pod napięciem)- dlatego tak często robi się z przytrzymaniami. Łydki też "lubią" większe zakresy, ze [...]

nie sądzę żeby ćwiczenia na masę dla kobiety były pozytywne :P Zgadzam się z Pandarek aczkolwiek polecałbym na łydki ok. 30 powtórzeń a na kaptury trochę mniej

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

[...] klatki siedząc 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 uda: przysiady ze sztanga 4s uginanie 4x8 lydki: stawanie na placach ze sztanga na barkach no i poza tym brzuszki na laweczce codziennie systematycznie podrzucajac ilosc ( tu zreszta tez nie mam pojecia czy to ma [...]

Przy tej wadze zacznij od 100 gram dziennie w 2 porcjach.następnie obserwuj rezultaty, po tygodniu jak nic się nie zmieni i nie będzie sensacji żolądkowych zwieksz do 150 gram i tak trzymaj,.Teraz licz na ile starczy W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I [...]

góra - klatka, barki, góra pleców, ręce dół - 4głowe, 2głowe, łydki, prostowniki

Kolega biega i stosuje kompresje na łydki jedynie. Mówi że mu pomaga.

Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata - 1,5 przerwy - od 9 miesiecy regularnie

nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.

RACJA! Zaraz to zmienię! Nowy plan: Czwartek: Uda + Łydki Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Triceps Niedziela: Barki + Grzbiet + Przedramię Co sądzisz teraz? Zmieniony przez - Michlo w dniu 2007-05-10 23:25:39

Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą [...]

u mnie kolo na kretce na kole ostro trenował i mu łydki wyje balo... ale chyba tylko łydy

1 dzien . uda łydki 1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją 2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem 3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym 4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym. 5.wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w dłoni [...]

Jesli chodzi o nogi daj normalne przysiady ze sztanga bez wykorzystywania maszyn. Na barki daj wyciskanie sztangi w staniu sprzed karku zamiast podciagania sztangi. Ew. mozesz dac po kazdym treningu jesli bedziesz mial checi i sile lydki, wspiecia na palce max 2 serie do palenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 15:20:23