Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 8,5,5powt wyprosty tułowia 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Nigdy nie spotkałem się z takimi efektami ubocznymi po stosowaniu kreatyny. Ja osobiście lubię stosować Tri Creatine Malate Powder z Vitalmaxa i mogę go smiało polecić. Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg [...]
[...] trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30poet 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Warto zajrzeć ;-) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 12-20powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
Dzisiejszy trening nóg,ostatni przed występem na Pucharze Polski wyciskanie na suwnicy 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt 4 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt [...]
niesamowita forma! Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś [...]
Dziękuje wszystkim, na GP Pepa wygrałem wszystko co było do wygrania i cieszy mnie fakt,że forma wzrasta z tygodnia na tydzień. Co prawda nie skończyłem jeszcze czterdziestki,ale mogę już startować w weteranach :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi: [...]
Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]
Wczorajszy trening nog Suwnica 3 serie 15powt Odwrotne hack przysiady 3 serie 15powt Prostowanie 3 serie 15powt Uginanie nog 3 serie 12 powt Wyprosty tulowia 2 serie 15powt Lydki na suwnicy 2 serie 20powt Wspiecia na palce 2 serie 15powt
Dzisiejszy trening nóg: prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt [...]
Jeżeli chodzi o szerokość obręczy barkowej to trzeba się skupić na bocznym aktonie mięśni naramiennych czyli unoszenie bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
