lydki

Początkujący nie, ale zwróć uwagę, że nogi to kilka dużych grup mięśniowych: dwugłowe, czworogłowe, pośladki + łydki, przywodziciele

[...] 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy tez dorzuci do 12-16 serii na nogi ? nie mam pojecia.... dzieki za odpowiedz

to wszystko zależy od tego na jakim jesteś etapie zaawansowania i ile robiłeś do tej pory nie możesz wskoczyć na zbyt dużą objętość treningową z dnia na dzień. Jak masz jakiś czas za sobą treningów to spokojnie 15 serii możesz zrobić w sumie przysiadów i wykroków na jednym treningu ale trening ma być kompleksowy czyli czwórki, łydki, tył uda

ja dzisiaj klate i łydki zaliczyłem wczoraj uda i przedramię wykroki sobie odpuściłem bo nie chce mi się ich nigdy robić ja mam drążek zamontowany na dworze(rura metalowa ) ...problem w tym że 3 razy się tylko podciągne i więcej nie dam rady bo za ciężki jestem Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-26 20:32:56

Napiszę krótko: Idź Pan w chvj :-) Po mc na prostych już mało co prostowników nie wysrałem a co dopiero później jak doszło do przysiadów. Fronty odpuściłem bo nie było gdzie zrobić. Taka pakiernia. Wykroki ledwo ledwo. Za to przy tych seriach po 75 powt na łydki spaliło je masakrycznie :-) Dobra objętość :-) Przy przysiadach byłem mocno zaskoczony [...]

Nogi 1 Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie na czwórki rozgrze 40 powtrz i 30 powtrz 5 Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

Troche wczoraj potrenowałem i zrobiłem plecy :-) Inaczej niż zwykle bo potrzebowałem małej zmiany. Same wolne ciężary. 1. Podciąganie do klatki 5 x max 2. Wiosło nachwytem 12/10/8/6 3. Półsztanga 12/10/8/8 4. MC 10/8/6/4 Cardio na bieżni. Łydki się nie pompowały, wręcz sam stawałem na palcach żeby dopinać łydkę. 30 minut poszło jak z płatka, [...]

imo nogi słabo. Pasuje na nie dość sporo mięcha nałożyć, szczególnie na dwójke, łydki się nawet źle nie prezentują :-)

Piątek, 26.09: DZIEŃ 194 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb21c4847984416b9ecdcec98e34474.png Sobota, 27.09: DZIEŃ 195 TRENING: Dzień 4 - trening #32 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 2. goblet [...]

Dużo, bardzo dużo. Nogi 14-18, plecy 12-18, klatka 12-16, barki 10-14, triceps i biceps 6-10 - tak na ogół wygląda ilość serii na dane grupy mięśniowe. Łydki, przedramiona i kaptury to "dodatki", więc odpowiednio mniej. To tylko liczby podane przeze mnie, nie można odpowiedzieć jednoznacznie jaka ilość jest najlepsza, ułóż nowy plan, poszukaj [...]

bolą mnie łydki dzisiaj

ja tez juz po a trening calkiem fajny plecy i lydki wlecialy.

Łydki nie są znowu takie chude , mógłbys udo pokazać :)

Jak dotyrasz barki (i lydki :P) to bedzie elegancko, dobra proporcja jest.

[...] dwuglowy, brzuch. Klatke mam ok, ale szybciej ida barki, potem wiesz jak to wyglada, wogole zaprzestalem trenowania przedniego aktonu barku od lat. Do poprawy mam dolna klatke i czworke, lydki zawsze beda za male, takie sport:) z reszta jestem zadowolony. Musialem zrezygnowac z mma teraz na czas pow na silke, nie potrafie tego polaczyc niestety.

Marian zdecydowanie powiniennes ruszyc lydki bo nieciekawie jest.

awax, nie jest zle jest progres, ale juz coraz to mniejszy... bedziesz musial sie lepiej przykładac w przyszlosci aby cos wiecej osiagnac bo powoli widze, że sie zatrzymujesz na jednym poziomie i balansujesz raz w lepszej raz w gorszej formie. Hubert, elegancko, kaptury i barki rzucaja sie strasznie w oczy, jedynie co odstaje to łydki ale to na [...]

bardzo fajna sylwetka, lydki musisz mocniej pocisnac :-)

Maniek łydki katuj 50-70 powtrz dwie serie siedziąc i stojąc, podczas robienia zmieniaj ustawienia stóp, ładna proporcjonalna sylwetka, forma na debiuty tegoroczne ? ile na wadze ?

hubert obetnij ww o połowe na tydzień cardio po 45-60min dziennie lub rozbic na dwie sesje po 30min i po tygodniu ssanie wróci a masy nie stracisz jedynie wody troche poleci co do mnie to aero po treningu robię teraz 20-30min a w dni wolne ja tak te dni nazywam bo w sumie dni wolnych nie ma bo w wolne ide dotyrac łydki, tył barku, brzuch i po [...]