Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Dzięki Rion. Właśnie wróciłem z treningu i popróbowałem różne wersje Za wyjątkiem tej jaką robi Arni bo faktycznie to za długi ruch. Wersja I - ciało ustawione prostopadle, ruch krótki tylko na wyprostowanie rąk - jakoś dziwnie, za krótki ten ruch Wersja II - jw. z tą różnicą, że właśnie puszczam na końcu barki, ciało lekko idzie do przodu, czuć rozciągnięcie i z tej pozycji powrót - to jednak chyba lepsza wersja.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
Ja lubię nieco puścić barki doprzodu co skutkuje rozjechaniem łopatek za to w końcowej fazie mocno je spinam np. z chwilową pauzą i wchodzi aż miło. Metodą prób i błędów każdy w końcu dochodzi do swojej wersji
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Chciałem się dowiedzieć jak najlepiej rozłożyć trening siłowy, t.z to tej chwili robiłem: jednego dnia ręce( triceps, biceps, przedramiona), a następnego klatka i plecy. Czy może zacząć ćwiczyć jednego dnia klatka + biceps a następnego plecy+ triceps ?
Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22874
siema , mam pytanie odnoscie serii na nogi. w atlasie jest rozpisane na nogi 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy tez dorzuci do 12-16 serii na nogi ? nie mam pojecia.... dzieki za odpowiedz
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Spytaj o to 50 osób, a otrzymasz 50 odpowiedzi ;) Dlaczego ? To kwestia indywidualna, na którą wpływ ma ogrom czynników, takich jak staż, program treningowy, cele...itd.
Do tego dochodzi pytanie, o jakich tutaj seriach mówimy? Wszystkich, w tym rozgrzewkowych, czy tylko seriach na ciężarze roboczym ? Najlepiej sprawdź to na sobie.Czasem zrobisz 20 serii, zaś innym razem 10.Nie ma na to reguły.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22874
chodzi mi o serie robocze, czy mam wykonac 16 serii tylko na czworoglowy i dorzucic kilka na dwojki i lydki czy w tych 16 seriach zmiescic dwojki czworki i lydki, tego mniej wiecej nie moge przekminic
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
to wszystko zależy od tego na jakim jesteś etapie zaawansowania i ile robiłeś do tej pory nie możesz wskoczyć na zbyt dużą objętość treningową z dnia na dzień. Jak masz jakiś czas za sobą treningów to spokojnie 15 serii możesz zrobić w sumie przysiadów i wykroków na jednym treningu ale trening ma być kompleksowy czyli czwórki, łydki, tył uda
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!