Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Dzięki Rion. Właśnie wróciłem z treningu i popróbowałem różne wersje Za wyjątkiem tej jaką robi Arni bo faktycznie to za długi ruch.
Wersja I - ciało ustawione prostopadle, ruch krótki tylko na wyprostowanie rąk - jakoś dziwnie, za krótki ten ruch
Wersja II - jw. z tą różnicą, że właśnie puszczam na końcu barki, ciało lekko idzie do przodu, czuć rozciągnięcie i z tej pozycji powrót - to jednak chyba lepsza wersja.

Dzięki za pomoc (po raz kolejny )

Ja lubię nieco puścić barki doprzodu co skutkuje rozjechaniem łopatek za to w końcowej fazie mocno je spinam np. z chwilową pauzą i wchodzi aż miło. Metodą prób i błędów każdy w końcu dochodzi do swojej wersji

fighter7

A czy przy tych hack przysiadach i przednich pracują podobne mięśnie jak przy zwyklych przysiadach?

nieco zmienia się zaangażowanie mięśni jednak jak się nie ma pełnego dostępu do sprzętu to trzeba sobie jakoś radzić

Witam. Chciałem się dowiedzieć jak najlepiej rozłożyć trening siłowy, t.z to tej chwili robiłem: jednego dnia ręce( triceps, biceps, przedramiona), a następnego klatka i plecy. Czy może zacząć ćwiczyć jednego dnia klatka + biceps a następnego plecy+ triceps ?

Obie możliwości mają swoje uzasadnienie

siema , mam pytanie odnoscie serii na nogi. w atlasie jest rozpisane na nogi 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy tez dorzuci do 12-16 serii na nogi ? nie mam pojecia.... dzieki za odpowiedz

Spytaj o to 50 osób, a otrzymasz 50 odpowiedzi ;) Dlaczego ? To kwestia indywidualna, na którą wpływ ma ogrom czynników, takich jak staż, program treningowy, cele...itd.

Do tego dochodzi pytanie, o jakich tutaj seriach mówimy? Wszystkich, w tym rozgrzewkowych, czy tylko seriach na ciężarze roboczym ? Najlepiej sprawdź to na sobie.Czasem zrobisz 20 serii, zaś innym razem 10.Nie ma na to reguły.

chodzi mi o serie robocze, czy mam wykonac 16 serii tylko na czworoglowy i dorzucic kilka na dwojki i lydki czy w tych 16 seriach zmiescic dwojki czworki i lydki, tego mniej wiecej nie moge przekminic

to wszystko zależy od tego na jakim jesteś etapie zaawansowania i ile robiłeś do tej pory nie możesz wskoczyć na zbyt dużą objętość treningową z dnia na dzień. Jak masz jakiś czas za sobą treningów to spokojnie 15 serii możesz zrobić w sumie przysiadów i wykroków na jednym treningu ale trening ma być kompleksowy czyli czwórki, łydki, tył uda

Mój brat ma problem z dipsami, tzn nie jest w stanie ani 1 wykonac, jakie cwiczenia moga pomoc zeby byl w stanie chociaz 1 zrobic?