lydki

7.06.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 4x80 - 3x80 - 3x80 -fronty 40kg 12-12 45kg 10-10 -dipy cc 10-10-10-10 staram sie schodzic niżej tzn tak zeby sutki były na wysokosci poreczy -ohp 27kg 8-8-8-8 -wyciskanie wąsko 35kg 12-10-9-9 dzisiaj słabo czułem -łydki ogólnie coraz bardziej odczuwam róznice miedzy [...]

10.06.2016 trening: push press 5x30 -5x40 - 5x40 - 5x40 https://www.youtube.com/watch?v=-bG2YMbPllY&feature=youtu.be przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w [...]

Trening: -podrzut 5x30 - 3 serie 4x40 https://www.youtube.com/watch?v=JTdv08DN5yM&feature=youtu.be -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 -5x75 - 4 serie 3x80 - 10x60 -rdl 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 4 serie 11x40 -odwrotne wiosłowanie 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 [...]

17.06.2016 Trening: -przysiad 12x50- 12x55 -10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 11x40 - 11x40 - 10x41 - 8x41 -wiosło nachwytem 12x30 - 12x30 - 12x30 -OHP 4 serie 5x30 a)pompki na poreczach 12-12-12 b) uginanie ze sztanga 20kg 12-8-8 tutaj technike chyba poprawiłem bo wchodziło w bica aż miło -łydki [...]

Takie wyniki to mogą być:-D Owszem chociaż urąbali mi 9 pkt za niewinnosc praktycznie ale jak mi 5 wychodziło to nie miałem nawet ochoty sie pytac co i jak 19.06.2016 Trening: -pushpress 8x30kg - 5x40 - 5x40 - 4x40 -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 serii 4x80 fajnie przysiad wchodził technike chyba odrobine poprawiłem -dipy [...]

22.06.2016 Udało sie ustrzeliłem hat-tricka - 3 egzaminy i 3 piątki w pierwszych terminach. A teraz trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 -rdl 12x50 - 12x55 - 8x60 - 8x60 zapomniałem magnezji i od razu gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii [...]

26.06.2016 Trening: push press 8x30 - 4x40 - 4x40 - 4x40 przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 4x80 - 4x80 - 4x80 - 3x80 - 3x80 - 12x60 dipy cc 10-8-7-7-7 wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12x10kg wyciskanie wasko 35kg 10-9-10-10 łydki 85kg 20-20-20 Trening dobry siady fajnie czułęm ale przy 80 juz czwarte powtórzenie było na granicy [...]

17.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 6x65 -MC 10x60 - 10x65 - 10x70 - 8x70 - 6x75 - 6x75 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 3 serie 20x30kg -uginanie leżac 3 serie 15x2 sztabki -grzbietki 20-20 -unoszenie kolan w zwisie 10-10-10 -łydki https://www.youtube.com/watch?v=fAh0aqk9qrI&feature=youtu.be [...]

21.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x60 - 6x65 2 serie 5x65 -MC 10x60 - 10x65 - 8x70 - 6x75 - 2 serie 5x80 -WL 40kg 8-7-7-6-6 -Podciaganie podchwyt 5-4-3-3-4 -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg -Wyciskanie wąsko 30kg 11-10-10 -Młotki 8kg 11-10-10 -szrugsy ze sztanga 20x60kg - 20x70kg - 15x70kg -łydki 3 serie [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

Trening 02.09.2011 Dzien A Nogi: Przysiady ze sztanga 20* seria rozgrzewkowa 15/13/11 Suwnica 15/14/12 Uginanie nog lezac 15/12/10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8 Wioslowanie w waskim uchwycue 12/11/7 Wioslowanie podchwytem na maszynie siedzac 15/12/12 Biceps: Uginania ze sztanga 12/10/8 Uginania na maszynie( [...]

Trening 05.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 20(100)/15(140)/12(180)/10(200) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/ 12(65)/11(67) Uginania nog lezac 15(45)/12(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami [...]

Trening 08.09.2011 Dzien A Nogi:Suwnica 20(100)/17(140)/13(180)/9(220) Wypychanie nog na maszynie 20(105)/145(15)165(12) Uginania nog lezac 15(45)/13(55)/11(55) Plecy:Podciaganie na drazku 11/10/9 ( max) Wioslawanie sztangielka w opadzie 15(26)/12(32)/10(34)/8(36) Wioslowanie podchwytem na maszynie 15(70)/12(80)/11(90) Biceps:Uginania ze [...]

TRENING 11.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 25(80)/20(120)/15(160)/13(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 13(65)/11(75) Uginania nog lezac 14(45)/13(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max) Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67) Biceps Uginania ze sztanga [...]

TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]

Trening 17.09.2011 Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]

Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]

Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]

Trening 26.09.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka [...]

Trening 29.09.2011 Nogi: Suwnica *rozgrzewka 25(80)/20(120)/16(160)/14(200)/10(240) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/14(65)/14(65) Uginania nog lezac 13(45)/13(55)/11(55) Plecy: Podciagania na drazku 11/10/10 Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(34)/12(34)/12(34) Wioslowanie podchwytem na maszynie jednoracz 15(45)/12(50)/12(50) Biceps : [...]