Powrot do formy i rzezba

No to akurat mozesz walnac teraz 2 browary i jeszcze bilans na minusie bedziesz mial :)

ile km w te 1h robisz ?

Konik86: moglbym, ale takie rzeczy tylko raz tygodniu . dieta nie pozwala.
TieS91: to zależy, zwykle około 8/9 km

Trening 08.09.2011

Dzien A

Nogi:Suwnica 20(100)/17(140)/13(180)/9(220)
Wypychanie nog na maszynie 20(105)/145(15)165(12)
Uginania nog lezac 15(45)/13(55)/11(55)

Plecy:Podciaganie na drazku 11/10/9 ( max)
Wioslawanie sztangielka w opadzie 15(26)/12(32)/10(34)/8(36)
Wioslowanie podchwytem na maszynie 15(70)/12(80)/11(90)

Biceps:Uginania ze sztanga 18(30)/11(40)/9(40)
Uginania na bramie 15(12)/15(12)/15(12)

Lydki:Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/15(120)/12(160)/10(160)



Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-08 19:00:33

DIETA:

posilek 1: Mieszanka ryzowo kukurydziana na wodzie,7 bialek jaj,sok z jablek
posilek 2: Salatka z kurczka: piers z kurczaka,ogorek,salata, 2 bialka jaj,rzodkiewka,cebula, oliwa z oliwek
posilek 3: salatka z tunczyka: tunczyk z wody,pomidory,marchew,ogorek,salata,cebula
posilek 4: piers z kurczaka,gotowana kukurydza,pomidory
posilek 5 (po treningowy) :banan, piers z kurczaka, ryz,





Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-08 19:10:52

Trening 09.09.2011

Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/10(80)/9(90)/5(100)
Wyciskanie na skosie 12(70)/10(70)/9(70)
Dipsy 14/11/10

Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 13(22)/10(24)8(26)
Unoszenie boczne 15(8)14(8)13(8)
Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7)

Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 20(30)/10(45)/8(45)
Sciaganie linek 15(20)/12(20)12(12)

Brzuch: Unoszenie nog w opadzie 20/20/20
Spiecia na maszynie 20/20/20

AEROBY

Spinning 50 min

Zalaczylem muzyke z rpm les mills ktora dostalem od znajomego Dodalem do tego kilka ze swojej listy. Jechalo sie naprawde bardzo przyjemnie i nie bylo nudno! Wyszlo mniej wiecej cos takiego

1.Club Can't Handle Me - Flo Rida -(na rozgrzewke)
2 Teenage Dreams-(interwal /niskie obciazenie i mocne przyspieszenia w czasie refrenu)
3 Raindrops (Hypasonic Remix)-Sash-(interwal; dodalem obciazenie i przyspieszenie w czasie refrenu)
4 Beautiful -Day Global Nation -(aktywny odpoczynek)
5 Give me all your lovin- ZZ Top - (srednie obciazenie/jazda na stojaco w rytm muzyki)
6.Ecuador-Sash-(na siedzaco w interwale z jazda na stojaco)
8.Porque no- United beats (na siedzaco i spokojnie w interwale z jazda na stojaco)
7 Sweet Dreams (Cansis Remix)- (mocniejsze obciazenie na siedzaco i na stojaco)
9 Letting Go - Sean Kingston (cooldown)




Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-09 19:40:08

DIETA

posilek 1: Mieszanka kukurydziano ryzowa na wodzie,7 Bialek jaj,Jablko
posilek 2: Piers z kurczaka, Salatka z ogorkiem,salata,cebula,pomidor, oliwa z oliwek
posilek 3: Kuskus z kukurydza i tunczykiem
posilek 4: Piers z kurczaka, marchew,cebula




Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-09 19:57:06

DIETA 10.09.2011

Posilek 1





Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-11 17:11:14

Posilek 2

Posilek 3