Witam, proszę Was o pomoc, poniewaz moja dziewczyna zaczyna sie odchudzac= dita+ aeroby Chialem ulozyc jej diete,a le cos mi nie idzie:( mam problem...poniewaz wg.DP VIT wyszlo ze powinna spozyc TYLKO 1039 kalorii- czy to napewno jest ok??? dotego bardzo mala ilosc weglowodanow- 55!!! To są 3 kromki chleba GRAHAM- wiem, ze przy redukcji nie [...]
Witam obrałem sobie za cel redukcje tłuszczu w ciągu czterech miesięcy. Chodzę 2x w tygodniu na trening zapasów i 2x w tygodniu na trening ju-jitsu, wcześniej półtora roku ćwiczyłem na siłowni, przeważnie na masę, i nazbierało się trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu. Proszę o porady co do diety i ćwiczeń uzupełniających, które pomogą mi spalić [...]
Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam [...]
Witam wszystkich, celem cyklu jest najlepiej czysta, ubita masa. Będzie to moj pierwszy cykl, zakladam temat w celu otrzymania kilku porad i propozycji, co zda się najlepiej ? Dieta jest trzymana od poczatku przygody z silownia. Trening ulozony przez dobrego kolege, ktory siedzy w tym od lat, na razie jeszcze sie nie zawiodlem. Pozdrawiam. Płeć: [...]
słyszłem kiedyś że grubszym ludziom szybciej rosną mięsnie kolega kiedyś mi mówił że jak bym poszedł to by mi tłuszcz w mięsnie by się zamienił oczywiście to są bzdury ale jest w tym może troszke prawdy bo tłuszcz to hyba ernergia którą organizm magazynuje a podczas treningu dużo jej trzeba więc mogła by się ona uwalniać i przez to miałbym [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - Wyciskanie francuskie 4 serie x 10 powt. - rozpietki 4 serie x 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - [...]
wpadł mi w ręce taki mały cymesik,wiem jak i kiedy podawać ale chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o tym towarku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: różnie z tym Obwód ramienia: max 54 Obwód talii: 80 na rzeżbie Obwód uda: 80 na masie Obwód łydki: ... Staż na siłowni: parę lat Ilość spożywanego [...]
Witam! mam prośbę, trenuję na siłowni od dwóch miesięcy i teraz pasowałoby mi zacząć jakąś dietę na spalanie tłuszczu. Jakieś propozycje?? jak ktoś ma to wrzucać i proszę o napisanie ile stosować się tej diety i po ilu można by było przejść na odżywianie na masę mięśniową. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 79,5 kg Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. To mój pierwszy plan na mase. Czy ten plan jest ok ? Czy coś w nim zmienić ? 1 dzień barki i biceps ćwiczenia barki: 1.wyciskanie sztangi przed głowy 4x 10-12 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-14 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x 10-12 biceps: 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]
Część, jadę od jakiegoś czasu według tego planu, chciałem sie zapytać czy jest on ok czy bez sensu. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4x3-5 Skos hantle 3x8-12 rozpiętki na wyciagu 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na [...]
HEJ!!! co myslicie o takim planie treningu... Prosze o poprawki i pomoc ! ! ! ! ! :):):) Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - [...]
witam ;) chcialam prosic szanownych Panow i Panie specialistow o sprawdzenie tej diety. bede bardzo wdzieczna :) Licze na WAS!! sniad.:platki owsiane+mleko0,5% (1talerz tak na oko;P) IIsniad.:serek ziarnisty 200g+chleb pełnoziarnisty 30g+pomidor obiad:piers z kury badz indora+brazowy(smazony na olwie z oliwek)+ ryz 30g +salatka warzywna(polana [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy - cel: SUCHA MASA (z zadbaniem o starannie wyrzeźbiony brzuszek), cykl: 1 - 8 tydz. test prol 100mg e3d 1 - 6 tydz. deka 200mg e5d 1 - 4 tydz. winstrol 50mg e3d Odblok: clomid Leki osłonowe: syrimarol, witaminy, coś jeszcze ?? Co myślicie o takim cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 [...]
Cześć od grudnia ćwiczę planem złożonym przez siebie i konfigurowany tutaj na forum.Plan wygląda tak: Pon dół 1 Przysiad tylni 4s15 60s przerwy 2 Martwy na prostych nogach 4x15 60s przerwy 3a Przysiad bułgarski 4s8 15s 3b Żurwa /ghr 4s8 60s przerwy 4 Wspięcia na palce 4x15 Wtorek góra 1 Podciąganie 4s15 2 Wyciskanie hantli na [...]
Witam Wszystkich! Po sugestiach Krisana łamach mojego dziennika treningowego postanowiłem zrobić cykl HST . Będzie to pierwszy cykl tego typu , do tej pory jak większość użytkowników siłowni(tej na której ja trenuję) ćwiczyłem splitem . Właśnie zakończyłem cykl redukcyjny z większym lub mniejszym powodzeniem i wybieram się na urlop .Jestem w [...]
