lydki

Dzieki Tomasz za wpis :) Jak masz czas do podbij do mnie na GG , ewetualnie na maila o mam kilka pytań . Wtorek : WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt ) Francuz 4s Wyciag 4s Modlitewnik 4s Mlotki 3s Sroda Plecy : MC 95x12 105x10 115x10 120x8 Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8 Dociaganie hantli 3s Unoszenie tulowia z opadu 3s [...]

Kolejne pytanie , jak robie w pon WL Plaska sztanga to czwartek mam robic to samo ? czy np skos gorny hantle/sztanga ? Dzisiaj Push Ciezko Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 70x3 SQ 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5 ( %-) ) WL 85x5 95x5 105x5 115x3 120x5 ( %-) ) Pompki na poreczach 8 8 8 6 Łydki 3s x12 P Nie spodziewałem sie nawet ze pójdzie az tak dobrze [...]

Dziś Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x5 Pompki na poreczach 12 10 10 10 Łydki 4s x12 P + Podciaganie 8 6 6 Biceps sztanga 3s W kazdym ćwiczeniu czulem dzisiaj straszna moc . Niestety nie mam zadnych filmów bo sam na silke musialem dzisiaj isc , a na samej silce tez nikogo nie bylo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, [...]

inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46

Chociaż, tak po chwili namysłu, to po zajęciach baletowych pewnie by Ci łydki trochę zaszczuplały. Sama dość dużo tańczę, obwód w łydce mam 34, a jestem bardzo podobnej postury co Ty (wzrost 162, waga ok. 49-50). Chyba podstawą tu jest faktycznie rozciąganie, bo jestem dość dobrze rozciągnięta... Życzę więc przyjemnego wydłużania mięśni:)

Hmmm, przypuszczam, ze te miesnie rozwinely mi sie od baletu....kiedys mialam zawsze chude lydki... teraz probuje tylko rozciagac .... ale jak robie na rowerku trening aerobowy to nie da sie uniknac wysilku lydek.

No, w balecie sporo pracuje się łydkami właśnie... Zobacz, jakie łydki ma np. Sylvie Guillem - niby szczuplutkie, zero tłuszczu, a jednak mocno umięśnione. A rozciąganie polecam zawsze i wszędzie, bo na sobie przetestowałam, jak wydłuża i wysmukla mięśnie, i w ogóle daje gibkość całemu ciału.

Jak często, różnie... Czasami codziennie, zazwyczaj po prostu kilka razy w tygodniu. Ale nie za każdym razem rozciągam się intenstywnie, czasami tylko tyle, by czuć jakieś ciągnięcie, i utrzymać swój zakres. Większość ćwiczeń, szczególnie te do szpagatu zwykłego i na plecy robię wg tej strony. Na łydki to polecam skłon, nogi proste, i najpierw [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

Jeśli chodzi o serie i powtórzenia, barki, biceps i łydki to 4x8, reszta 4x6 i kilka ,5x5. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata łącznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z [...]

Co sądzisz o takim czymś: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąć 10/8/6/4 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąć 10/8/6/4 Rozpiętki ze sztangielkami 8/6/4 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4 Prostowanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/4 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangi 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangielek [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (wczesniej nieregularnie) WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? utrata nabytych w ciągu [...]

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]

nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]

Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

choci o mięsień 2brzuścowy łydki czy 2głowy uda ?