Plan treningowy - sprawdzenie

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej.
Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje.

Najpierw krótko o sobie- 27 lat, ogólny staż około trzech lat, teraz powrót po 1.5 roku przerwy wraz z końcem lockdownu, czyli około 1.5 miesiąca temu. Rozpoczęty drugi cykl, enan z deką(niestety nie namówisz piorunu żeby wolniej uderzył w ziemię).
Nadwyżka kaloryczna zachowana. Cel bardziej sylwetka niż siła.

Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka.
Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie duża objętość, ale zawsze lubiłem takie zabawy i moje ciało dobrze na to reagowało, dodając do tego wspomaganie, myślę, że mogę dać radę.

A1
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek skos górny
3. Rozpietki na maszynie jednorącz
4. Pompki na poręczach
5. Prostowanie przedramion na wyciągu

B1
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wznosy barków bokiem jednorącz

C1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy
4. Wspięcia na palce stojąc na maszynie
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
6. Deska

A2
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Ściąganie linki na wyciągu jednorącz
4. Wyciskanie francuskie leżąc
5. Allachy

B2
1. Raki
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
3. Dzień dobry
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Arnoldki

C2
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Wspięcia na palce stojąc na maszynie
4. Żuraw
5.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano
6. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą

Ma to sens? Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi.

Rozpisz plan prawidłowo z uwzględnieniem choćby serii i powtórzeń

Tak jak napisał Monkey, to tylko rozpisane ćwiczenia, a nie plan treningowy

Myślę, że na początku, pierwszym krokiem jaki warto wykonać jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Wspominasz o tym, że wracasz po dłuższej przerwie do treningów. Nie wiem, czy wchodzenie od razu na trening siłowy sześć razy zlw tygodniu jest dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj, że sam trening to nie wszystko. Warto pomyśleć też o formie prehabiliacji, np. rolowaniu, rozciąganiu. Jest to istotny element zdrowia i sprawności.

Jeśli chodzi o serie i powtórzenia, barki, biceps i łydki to 4x8, reszta 4x6 i kilka ,5x5.

Ankieta
Płeć : mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 85

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na siłowni : 3 lata łącznie

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : z przewagą nisko przetworzonego jedzenia, dodatni bilans

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy i minerały pod różnymi postaciami, berberyna, olej mct, maca, ashwagandha, msm,omega 3, nac

Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 dniowe

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 170 martwy 220 ławka 135

Nie zaczynam od 6 dniowego splita z marszu, półtora miesiąca leciałem na fbw na rozruch.

Oczywiście rozciągam dane partie mięśniowe i roluje gdy sytuacja tego wymaga.